Connect with us

Bilim

Beyin Yakan!Deja Vu’yı Açıklamak İçin 10 Büyüleyici Teori

Yayınlandı

on

Her insanın başına en az bir kere gelmiştir. Deja vu, daha önce aynı durumda olduğumuzu hissettiğimizde aldığımız huzursuz edici duyguya verilen addır. Birkaç saniye boyunca, bir an önce yaşadığımızı, bundan sonra ne olacağını tahmin edebileceğimizi düşündüğümüz noktaya kadar ikna olduk. Sonra tuhaf bir his geldiğinde, o gider ve normal gerçekliğimize geri döneriz.

Gerçek bir deja vu nedeni bilim tarafından onaylanmamasına rağmen, bunu açıklamaya çalışmak için 40’tan fazla teori önerilmiştir. Bu liste, en ilginç ve düşündürücü örneklerden 10’unu içeriyor!

10-Duyular ve Hafızanın Bir ‘Karması’

10 kokulu-flowers_66828779_SMALL

Bu hipotez, deja vu hissini bizim duyusal perspektiflerimize bağlayarak açıklamaya çalışır. Ünlü bir psikolojik deney, Grant ve arkadaşları, hafızamızın bağlam bağımlı olduğunu, yani üzerinde çalıştığımız aynı ortama yerleştirildiğinde bilgiyi daha iyi hatırlayabileceğimizi gösterir.

Bu, çevredeki uyaranların nasıl bir anıyı kolayca provoke edebileceğini göstererek deja vu’yu açıklamaya yardımcı olur. Belli bir manzara ya da koku , aynı şeyi gördüğümüzde ya da duyduğumuz bir zamanı hatırlamak için bilinçaltı aklımızı tetikleyebilir .

Bu aynı dejà vu deneyimlerinin neden tekrarlanabileceğini de açıklar. Bir şeyi hatırladığımızda, sinirsel yollarımızın gücünü arttırır, bu da tekrar tekrar düşündüğümüz bir şeyi hatırlama olasılığımız anlamına gelir.

Bununla birlikte, bu teori, deja vu’nun, onu yaşayan kişi, deja vu’da yer alan uyaranlardan herhangi birini tanımadığında neden meydana geldiğine dair bir açıklama sunmaz.

9-İkili İşleme

9-karıştı-man_82185437_SMALL

Önceki teoriye benzer şekilde, bu hipotez, hafızanın yanlış çalışmasını veya “ daha yüksek işlem ” kullanılmasını içeren başka bir şeydir . İlk başta bir şeyi algıladığımızda, beynimiz kısa süreli hafızamıza yerleştirir. İşlenen bilgiyi revize etmeye devam edersek, sonunda elde etmemizin daha kolay olduğu uzun süreli belleğimize aktarılacaktır.

Kısa süreli hafızamızda saklanan öğeler, onları tamamen kodlamak için çaba göstermezsek kaybolur. (Örneğin, satın aldığımız ürünün fiyatını yalnızca geçici olarak hatırlayacağız.)

Bu teori, bir şeyi algıladığımızda beynimizin eşzamanlı olarak yeni belleği uzun süreli belleğimize kodlamaya çalıştığını, böylece daha önce yaşamış olduğumuz rahatsız edici yanılsamaları yarattığını göstermektedir. Bu teori kafa karıştırıcı olabilir çünkü beynin bazı anlarda neden zamanlama hatası olduğunu açıklamamaktadır fakat diğerlerinde değil, bunun nedeni beynimizde hepimizin ortak olduğu küçük bir arıza olabilir.

8Paralel Evren Teorisi

8-paralel-evren

Fotoğraf kredisi: Lee Davy

Kendi hayatımızı farklı olasılıklarla çeşitlendiren milyonlarca versiyonunu içeren milyonlarca paralel evren arasında yaşadığımız fikri her zaman biraz heyecan verici bir düşünce olmuştur. Deja vu aslında bu teoriye katkıda bulunabilir!

Bu teoride inananlar dejà vu’nun insan deneyiminin, bir an önce paralel bir evren ile “geçit” olarak yaşadığı huzursuz edici hissi göz önüne alınarak açıklanabileceğini iddia ediyorlar. Bu, dejà vu’yu yaşarken ne yaparsanız yapın, paralel bir versiyonunun aynı anda farklı bir evrende yaptığınız, dolayısıyla iki evren arasında bir uyum yaratacağı anlamına gelir !

Her ne kadar ilgi çekici olsa da, bu teori kabullenmeyi zorlaştıran bilimsel kanıtlarla desteklenmemektedir. Bununla birlikte, milyonlarca evrenin yan yana rastgele oluşturduğunu belirten ve bizim gibi hayatı desteklemek için aksesuarlarla istisnai bir azınlık oluşturan çok dilli teori bu hipoteze yardımcı olabilir.

7-Aşinalık Tabanlı Tanıma

7e-surprise-meeting-of-friends_83102257_SMALL kopyası

Çevremizdeki bir uyaranı tanıdığımızda, iki biçimde gelen “tanıma hafızamızı” kullanıyoruz: aşinalık ve hatırlama.

Hatırlama hafızası, daha önce gördüğümüz bir şeyi gördüğümüzde hatırlıyoruz (örneğin, yerel bir mağazada sokakta yaşayan birini tanımak gibi). Bu beynimiz , hafızamıza kodladığımız doğru bilgileri alıp uyguluyor .

Ancak, aşinalık tabanlı tanıma biraz farklıdır. Tanıdığımız bir şeyi gördüğümüze inandığımız zaman olan budur, ancak daha önce olduğu hakkında bir haberi yok (örneğin, yerel bir mağazada tanıdık birini görmek ama neden onları tanıdığımızı hatırlayamamak gibi).

Déjà vu, déjà vu’yu deneyimlediğimizde neden bu kadar güçlü tanıma duygularımız olduğunu açıklayabilecek bir tanıdık temelli tanıma şekli olabilir. Bu teori ayrıca katılımcıların bir ünlü isimleri listesine ve daha sonra bir ünlü fotoğraf koleksiyonuna bakmasını sağlayarak psikolojik olarak test edilmiştir. Ancak, fotoğrafların bazıları daha önce katılımcılara verilen adlara dahil edilmedi.

Buna rağmen, katılımcılar isimleri daha önce listede göründülerse, yalnızca fotoğraflar aracılığıyla tanımlayamadıkları ünlülerin belli belirsiz tanıdıklarını gösterdiler. Bu, déjà vu’nun daha önce olan bir şey hakkında hafif bir hafızamız olduğunda meydana geldiği anlamına gelebilir, ancak hafıza, hatırladığımız yeri hatırlamamız için yeterince güçlü değildir.

6-Hologram Teorisi

6-kadın-Hologram-spor-car_61086724_SMALL

Hologram teorisi, hatıralarımızın üç boyutlu görüntüler gibi oluştukları fikridir, yani onlar için yapılandırılmış bir çerçeve ağına sahiptirler. Hermon Sno tarafından önerilen bu teori, hafızanın tüm oluşumunun bir element tarafından yeniden yapılandırılabileceğini öne sürüyor.

Bu nedenle, ortamınızdaki bir uyarıcı (ses, koku, vb.) Size önceki bir anı hatırlatırsa, tüm hafıza zihniniz tarafından bir hologram gibi yeniden yaratılabilir. Bu, mevcut çevremizdeki bir şey bize geçmişimizi hatırlattığında, beynimizin geçmiş olayla bir bağlantı kurmasını ve yeniden yaşadığımızı hissettirmek için belleğin bir “hologramı” üretmesini önererek deja vu’yu açıklar.

Déjà vu’nun geçtiği andan sonra hafızayı tanımamamızın nedeni, bir hologram hafızanın oluşumunu tetikleyen uyaranın genellikle bilinçli algımızdan gizlenmesidir. Bir teneke kutu toplarken deja vu yaşayabilirsiniz, çünkü metal hissi bir zamanlar sahip olduğunuz bir bisiklet koluyla aynıdır.

5-Bilinçli Rüyalar

5f-precognitive-dream-future_94266357_SMALL kopyası

Önceden bilinen bir rüya, bir hayalin gelecekte gerçekleşecek olan bir şeyi önceden tahmin ettiği yerdir – birisi kendilerini daha önce hayal ettikleri bir durumda bulur. Birçok insan, büyük trajediler ( Titanik’in batması gibi) hakkında önyargılı rüyalar gördüğünü ve insanların bilinçaltı altıncı bir algıyasahip olduğunu öne sürdüğünü bildirmiştir !

Bu, daha önce bir şeyi yaşama deneyimine sahip olduğumuz anın şimdiki olayları daha önce hayal ettiğimiz zaman olduğunu söyleyerek deja vu’yu açıklayabilir. Örneğin, belirli bir yolda sürüş hakkında bir hayaliniz olabilir ve daha sonra rüyanızdakiyle aynı yolda sürüş yapabilirsiniz.

Bunu tanımanıza olanak tanıyan yolun önceden tanınan bir hatırasına sahipsiniz. Hayal etmek bilinçli bir süreç olmadığı için, neden uyarıcıyı bilinçli olarak tanımadığımızı (örnekten gelen yol) açıkladığımızı ve bunun hala tanıdık olduğunu hissettiğimizi açıklar.

4-Bölünmüş Dikkat

4-ayrılır-attention_20306934_SMALL

Bölünmüş dikkat teorisi , déjà vu’nun, déjà vu deneyimimizdeki nesnenin bilinçaltı bir şekilde tanınması nedeniyle gerçekleştiğini göstermektedir. Bu, bilinçaltı aklımızın (farkında olmadığımız düşünceler) uyaranı hatırladığı, ancak bilinçli aklımızın olmadığı anlamına gelir.

Bu teori, farklı konumlara ait bir dizi görüntü gösteren öğrenci katılımcıları içeren bir deneyde test edildi ve daha sonra hangi konumlara aşina olduklarını tespit etmelerini istedi. Ancak, deneyden önce, öğrenciler hiç ziyaret etmedikleri yerlerin bazılarının resimlerini parlattılar. (Görüntüler bilinçli beyinlerinin onları kaydetmesi için yeterince uzun sürmedi.)

Öğrencilerin, bilinçaltına gösterdikleri yerleri, bilinçli olarak gösterilmeyen yerleri ziyaret etmekten, bilinçaltına gösterdikleri yerleri tanıma olasılıkları çok daha fazlaydı. Bu, bilinçaltı zihnimizin bir imgeyi nasıl tutabildiğini ve bunu tanıdığımızı göstermemizi sağlar.

Bu, deja vu’nun bilinçaltı olarak aldığımız bir mesajı tanıdığımız anlamına gelir. Bu teorideki inananlar bilinçaltı mesajların bize İnternet, TV ve diğer sosyal medya aygıtlarıyla iletilebileceğine inanmaktadır.

3-Amygdala

3b-amigdala

Amigdala beynimizin küçük bir bölgesidir. Her bir beyin yarımküresinde bir tane bulunduğundan, amigdala duygu deneyimimize (en sık öfke veya korku) katılır.

Amigdala, çevremizdeki olaylara verdiğimiz korku yanıtından sorumludur. Eğer örümceklerden korkuyorsanız, amigdalanız bir tanesini gördüğünüzde cevabınızı işlemektedir. Tehlikeli bir duruma getirdiğimizde, amigdalamız beynimizi geçici olarak şaşırtmaya çalışıyor olabilir . Düşen bir ağacın altında duruyorsanız, amigdalada beyninizin bozulmasına neden olan panik bir tepki olabilir.

Amigdala, anı geçici bir beyin arızası olarak görürsek, deja vu’yu açıklamak için kullanılabilir. Neredeyse daha önce bulunduğumuz bir durumla aynı olan bir duruma yerleştirilirsek ancak bir şekilde değiştirilirse (örneğin, bir evin yerleşimi bulunduğunuz diğeriyle aynı olabilir, ancak gerçek mobilyalar olabilir) farklı), bizim amigdala panik bir tepki üretebilir. Bu, geçici bir karışıklık durumuna sokulduğumuz anlamına gelir ve bu bizim deja vu deneyimimiz olabilir.

2-reenkarnasyon

2-reincarnation_86449907_SMALL

Genel reenkarnasyon teorisi, daha önce bu yaşamda doğmadan önceki bir yaşamda başkası olarak yaşadığımızdır. Her ne kadar geçmiş yaşamlarının doğru kişisel bilgilerini hatırlıyor gibi görünen bazı ilginç hesapları olsa da, reenkarnasyona inananlar, çoğumuzun bir önceki yaşamı hatırlamadan bir sonraki hayata geçtiklerini iddia ediyor.

Bu, eski hayatımızdan doğrudan bir hatıra taşıyamadığımız anlamına gelir. Reenkarnasyondaki inananlar, yeni yaşamımıza bilinç durumlarını yansıtan bir dizi işaretle geldiğimizi söylüyorlar. Bunun anlamı, bir bilinç düzeyinde yaratılan hatıraların başka birine alınamayacağıdır (sarhoşken olan bir şeyi hatırlayamamak gibi).

Déjà vu anormal bir bilinç düzeyinde gerçekleştiğinden, reenkarnasyon teorisi, anı önceki bir yaşamdan bir sinyal olarak ifade ederek deneyimi açıklar. Çevrede, bilinç geçişinin gerçekleşmesini sağlayan bir tetikleyici olabilir. Belki de önceki varoluşumuzdan belli bir sesi, kokuyu ya da görüntüyü tanıyoruz ve önceki yaşamımızı bir an için hatırlıyoruz (bu, geçmişi neden bugün yaşadığımızı hissettiğimizi açıklar).

Ancak, bu teoriyi bilimsel olarak ispatlamanın veya ispat etmenin bir yolu yoktur. Her şey bir inanç meselesine bağlı!

1-Gerçeklikte Bir ‘Aksaklık’

1-arıza-in-time_22714467_SMALL

“Aksaklık” teorisi belki de listemizdeki en tuhaf ama heyecan verici açıklamadır. Déjà vu kısa bir süre sonra unutacağınız yaşamınızda küçük bir an gibi görünebilir, ancak bu teori doğruysa, déjà vu gerçekten olağanüstü bir olay olabilir.

Glitch teorisi, dejà vu’yu gerçekliğimizdeki anlık bir dağılım olarak tanımlar. Einstein, zamanın böyle bir şey olmadığını, yani zamanın düzen ve yapı oluşturmak için yapılan bir insan yaratması olduğunu öne sürdü .

Bununla birlikte, zaman basitçe déjà vu’nun bize küçük bir mola verdiği bir yanılsama olabilir. Bu, neden bir an önce yaşadığımızı hissettiğimizi açıklar. Eğer zaman tamamlanmış bir kongre ise, geçmiş, şimdi ve gelecek olduğuna inandığımız şeyler aslında aynı anda oluyor. Bu nedenle, deja vu gerçekleştiğinde, aynı anda birden fazla deneyim yaşayabileceğimiz daha yüksek bir bilinç seviyesine geçiyoruz.

Bu teorinin de daha geniş sonuçları var. Déjà vu gerçekte gerçekte bir aksaklıksa, bu, bir déjà vu deneyimi olduğunda, evrenimizin temellerine zarar geldiği anlamına gelebilir. Bazı insanlar, bunların UFO’ların görülebileceği anlar olduğunu varsayıyor, çünkü déjà vu farklı gerçeklikler arasında köprüler açıyor.

Heyecan verici . . . Şimdiye kadar kanıtlamak imkansız.

Advertisement
Yorum yapmak için tıklayın

Cevap Bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bilim

Stresin İltihaplanmayı Nasıl Tetiklediğine Dair Gizem Çözülüyor

Yayınlandı

on

Yazar

Yale Üniversitesinin çalışması, stresin enflamasyonu nasıl tetikle diğine dair gizemi çözüyor

Enflamasyon: Canlı dokunun her türlü canlı, cansız yabancı etkene veya doku hasarına verdiği hücresel, sıvısal ve damarsal -yangı veya iltihaplanma tarzı- bir yanıttır.

Yale Üniversitesi tarafından yürütülen yeni bir çalışma; birçok stres hormonunun bağışıklık sistemini baskılamasına rağmen, aşırı stresin enflamatuar hastalığı nasıl güçlendirdiğinin gizemini çözdü. Araştırma, bir organizma stresle karşı karşıya kaldığında yağ hücreleri tarafından belirli bir bağışıklık hücresinin salındığını gösterdi.

 

 

Onlarca yıldır, stres ve enflamatuar hastalıklar arasındaki bağlantı açıktı; birçok kronik hastalık aşırı stres dönemlerinde etkisini arttırdı. Bununla birlikte, bu açık gözlemin altında açıklanamayan bir paradoks vardı: stres karşısında kalan vücut tarafından salınan kortizol, adrenalin gibi hormonlar bağışıklık sistemine belirgin baskı sağlar ancak stres bir şekilde enflamasyona sebep olur.

Yeni çalışma, yeni bir laboratuvar gözleminden kaynaklandı. Farelerden kan almak doğal olarak stresli bir işlemdir ve araştırmacılar bunun interlökin-6(IL-6) seviyelerinin artışıyla ilişkili olduğunu fark ettiler. Artan IL-6 seviyeleri daha önce otoimmün koşullarda ve aşırı streste rol almıştır fakat tam olarak nasıl arttığı araştırılmamıştır.

 

Hayvanlar stres karşısında infalamatuar tepkiler göstermemeye başladı

Beklenmedik bir şekilde gerçekleşen yeni araştırmanın sonuçları; IL-6’nın aşırı stres karşısında kahverengi yağ hücreleri tarafından salgılandığını ortaya koymaktadır. Stresli bir durumla karşı karşıya kaldığımızda enflamasyonu arttıran işte bu bağışıklık mekanizmasıdır. Ve farelerde, beyin ve kahverengi yağ hücreleri arasındaki sinyal bloke edildiğinde, hayvanlar stres karşısında infalamatuar tepkiler göstermemeye başladılar.

Yale Üniversitesinin çalışması, stresin enflamasyonu nasıl tetikle diğine dair gizemi çözüyor

Fakat bir soru hâlâ cevapsız: stresin neden bu kadar zararlı bir bağışıklık sistemi mekanizmasını tetiklediğini hangi evrimsel işlev açıklıyor?

 

Burada araştırmacılar IL-6’nın hipoglisemiye aracılık etmede önemli bir rol oynadığını keşfettiler. Esasen bu, vücudun “savaş ya da kaç”a tepkimiz için yakıt olarak gerekli glikoz üretimindeki artışlara hazırlanmasına yardımcı olur. (Savaş ya da kaç tepkisi: Savaş ya da kaç tepkisi algılanan zararlı bir olaya, saldırıya veya hayati tehdide yanıt olarak ortaya çıkan fizyolojik tepki. İlk olarak Water Bradford Cannon tarafından tanımlandı.)

Bu sebeple, bu bulgular sadece bir dizi otoimmün hastalık için değil, aynı zamanda birçok zihinsel sağlık bozukluğu için de zorlayıcı yeni araştırma yolları sunmaktadır. IL-6 farelerde bloke edildiğinde, hayvanlar ajitasyon belirtilerinde önemli bir azalma gösterdi, bu da bağışıklık mekanizmasının anksiyete ve depresyonda rol oynayabileceğini düşündürdü.

IL-6 önleyici ilaçlar zaten var ve eklem iltihabı gibi otoimmün durumları tedavi etmek için kullanılmıştır. FDA onaylı ilk IL-6 önleyicisi olan Tocilizumab, halihazırda bir antidepresan tedavi olarak denenmektedir.

Okumaya devam et

Bilim

250 Milyon Yıl Sonra Dünya Nasıl Gözükecek?

Yayınlandı

on

Yazar

Öldükten sonra Dünya’ya ne olacağını bilemezsiniz ancak bu güzel video sayesinde gözünüz açık gitmeyeceksiniz. Buyrun, kendiniz görün.

250 milyon yılda dünya

bildiğiniz gibi dünya’nın dış kabuğu, manto üzerinde yavaşça kayan plakalardan, başka bir deyişle levhalardan oluşuyor. bu durum dünya’nın yüzeyinin, kıtaları birleştirerek veya ayırarak zamanla değişmesine, hareket etmesine olanak sağlıyor.

işte, northwestern üniversitesi’nin bu alandaki profesörü chris scotese’in hazırladığı, levha tektoniklerinin, küresel ısınma ve iklim değişikliğinin gelecekte dünya’nın görünümünü nasıl etkileyeceğini konusundaki araştırmalarından yola çıkarak hazırladığı animasyonlu güzel bir modelleme videosu.

ilgili animasyon videosu

ayrıca ilgili profesöre ait bu youtube kanalında farklı konularda kendisinin hazırlamış olduğu birçok animasyon videosuna ulaşabilirsiniz:

Okumaya devam et

Bilim

Okuduğu Kitapları Unutanlar Buraya: Okuduklarınızı Hatırlamanın En Etkili Yolu

Yayınlandı

on

Yazar

Bill Gates, dünyanın en başarılı isimlerinden biri. Bunu hepimiz biliyoruz. Peki Bill Gates’in başarısının arkasındaki ipuçlarını yeterince biliyor muyuz?
Yaratıcılık, hayal gücü, vizyonerlik, çalışkanlık gibi olmazsa olmazların yanında Bill Gates’in başarısını borçlu olduğunu söylediği bir özelliği daha var: Çok okumak! “Bu mu yani, çok okuyunca her şey halloluyor mu” dediğini duyar gibiyim, biraz sabretmeni istiyorum. Birazdan işine çok yarayacak ipuçları öğreneceksin. Hazırsan başlayalım.
Birçok başarılı insanın “Çok okuyun!” dediğini biliyorsundur. Roman, öykü, sektörel kitaplar, kişisel gelişim kitapları ve senin okuman için hazırlanmış tüm kaynaklar, gelişimine katkı sağlıyor.
Az veya çok, sonuç olarak sana bir şeyler katıyor ve bir sonraki problemini çözerken yanında oluyor. Ama okuduğunuz kitapları yalnızca okuyup bir sonrakine geçmemeniz gerekiyor. Kitabı okurken yapacağınız bir hamle, kitabın sizin üzerinizdeki etkisini çok daha artıracak.

Bağlantı kurmadığınız bilgileri daha çabuk unutursunuz.

Bill Gates, yılda yaklaşık 50 kitap okuyan bir kitap kurdu. Okuduğu kitaplardan daha fazla verim alabilmek adına bir teknik uyguluyor. Zihnini boş bir yazı tahtası şeklinde hayal ediyor okumaya başladığında. Okudukça önemli noktaları bu tahtaya yazarak notlar alıyor zihnine. Bu süreçte notları arasında belirli modeller çıkarmaya çalışıyor ve bağlantılar kuruyor.
Zihin şeması yöntemi, okuduklarınızı daha uzun süre hatırlamanıza ve bilgilerin daha güçlü olmasına yardımcı oluyor. Bill Gates, bu durumu şöyle örneklendiriyor:

Karşınızdakinden, taşları rastgele dağıtılmış bir satranç tahtasını ezberlemesini isterseniz bunu yapamaz. Çünkü tahtaların nasıl oraya geldiğinin mantığını bilmiyor. Bağlantıları çözemiyor, bu yüzden rastgele dağıtılmış parçaların yerlerini hatırlaması zor oluyor.

Bir çerçeve dahilinde öğrenmeye çalışın.

Öğrenirken konu hakkında genel bir çerçeve oluşturup notlarını bu çerçevenin içine yerleştirmen süreci kısaltan bir yöntemdir. Çerçeve dahilinde düşünerek birbiriyle alakasız olduğunu düşündüğün bilgilerin de aslında bir noktada bağlantılı olduğunu fark edeceksin. Bilgiler, zihninde dağınık bir şekilde durduğu zaman unutman kolaylaşır. Bir model ve ilişki ağıyla öğrenmen bilgilerin belirli bir düzende durmasını sağlar. Bağlı bilgileri unutman da daha zor olur.

Büyük resmi oluşturmanın temeli: tarih

İster çerçeve ister anlam ağacı ister harita olarak adlandır, bağlantı kurarak öğrendiğiniz bir yöntem kullanıyorsan ilk olarak edinmen gereken bilgiler konunun tarihidir. En mantıklı ve akla yatkın modellemeyi yapabilmek için olgunun tarihini bilmeniz işini kolaylaştıracaktır. Konunun tarihini öğrenerek sebep-sonuç ilişkisini kurabilirsin. Bu sayede bilgiler arasındaki bağlantılar daha sağlam olur.

Elon Musk da bu yöntemi tercih edenlerden.

Reddit’teki bir soruya cevap verirken Elon Musk da bu yöntemi kullandığını ifade ediyor. Musk, bilgileri semantik (anlamsal) bir ağacın dallarına dönüştürdüğünü belirtiyor. Bunun, bir şeyin temellerini öğrenmek için çok işe yaradığını da ekliyor.

Okumaya devam et

Bilim

Sabahları Nasıl Daha İyi Uyanırsınız ve Yatağa Geri Dönme Hissinden Nasıl Kurtulabilirsiniz?

Yayınlandı

on

Yazar

 

Sabahları Instagram hikayelerinde smoothie ve kahvelerini keyifle içen insanları gördüğünüzde sizde “Nasıl olabilir?” diye düşünüyor musunuz?
İşin içinde biraz abartı yok mu? Elbette var ama aslında bunu başarmak çok da zor değil. Nasıl mı? Her gün yapabileceğiniz, uygulaması kolay bir rutin oluşturarak. Bir fitness veya sağlıklı yaşam uzmanının tüm bir rutinini yapmak zorunda değilsiniz. Kendinize yeni bir rutin oluşturabilirsiniz.
Kendi rutininizi geliştirmeye başladığınızda, bunu özel ihtiyaçlarınıza göre optimize edin. Belki 20 dakikalık meditasyon yerine, 5 dakikalık meditasyon da işe yarayabilir. Sert bir spor yerine birkaç esneme hareketi yapabilirsiniz.
Tüm gün neler yaptığınızı bir günlüğe yazmak yerine, o gün minnettar olduğunuz şeyleri bir Google Dökümanı’na kaydedebilirsiniz. Sabahları daha iyi yöneterek günün geri kalanını daha rahat geçirebilme konusunda biraz daha iyileşebilirsiniz.

Çevrimdışı Kalın

WayofGray.com’dan Sophie Gray sabahları güne hazırlanırken ve kahvaltı yaparken telefonuna bakmadığını söylüyor. Uyandıktan sonra en az 30-60 dakika arası telefona bakılmaması gerektiğini savunuyor.
Verimlilik guruları ve Peak Performance yazarları olan Brad Stulberg ve Steve Magness de bunu deslekliyor. Telefonunuzdan ne kadar uzak durursanız ve dikkatiniz ne kadar az dağılırsa o kadar iyi olur. O gün yapmanız gereken birincil şeyleri, e-postalarınıza ve Instagram’a bakmadan önce yapmanız sizi daha mutlu hissettirecektir.
The Balance Blonde blog yazarı Jordan Younger, “Bu yıl resmen gün boyunca sürdürülebilir enerji ve ilhamla gelişmek için ihtiyacım olanı vermeyi öğrenmenin yılı oldu.” diyor. “Sabah hayatımda daha fazla huzur ve dinginlik istedim ve bunun için sabah rutinim konusunda ciddileşmeye karar verdim. Her gün, çalışmaya ve dünyayla iletişim kurmaya hazır olana kadar telefonuma bakmadığım bir dijital detoksla başlıyorum! “

Güneş Alın

Melissa Hemsley “Evden çalışmak bazen evden ayrılmanıza gerek olmadığı anlamına gelebilir, ancak benim için her gün temiz hava, canlılık duygusu ve D vitamini için çok önemli.” diyor. Gün ışığı iç vücut saatinizi sıfırlamanıza yardımcı olur. Daha iyi uyku sağlar ve vücudunuza ihtiyaç duyduğu şeyleri ayarlamasına izin verir.
Araştırmalar da bunu ortaya koyuyor: Mutlu ve enerjik kalmak için D vitaminine ihtiyacımız var. Böyle bir çalışma, depresyonda olan genç kadınlarda D vitamini eksikliğinin olduğunu gösterdi. Bunu çözmek için takviye almanıza gerek yok. Sadece her gün güneş ışığı alarak bunu yapabilirsiniz.
Eğer evden çalışıyorsanız dışarıda yürüyüş yapmak size “zamanınız” ve çalışma saatleri arasındaki farkı verecektir. Pandemi sürecinde olduğumuz için bunu dört dörtlük uygulayamayabiliriz. Fakat sık sık balkona çıkarak ya da pencere kenarında zaman geçirerek yapabiliriz.

Dilinizi Temizleyin

Başarılı yazar Jasmine Hemsley şöyle diyor: “Dişinizi fırçaladıktan ve diş ipi kullandıktan sonra ağzınızdaki toksinler dilinize yapışıyor. Bakır veya paslanmaz çelik dil temizleyici ile dilinizi temizleme işlemi ortaya çıkan toksinleri ortadan kaldırır.” Dil temizlemek belki de hoşunuza gitmeyebilir. Ancak sabahları güzellik ve temizlik rutinine sahip olmak, sizin yataktan daha enerjik kalkmanızı sağlayacak ve daha uyanık hissetmenize yardımcı olacaktır.

Meditasyon

Younger, “Uyanıyorum, mutfağımda bir çay veya kahve yapıyorum, yoga matımı uzatıyorum ve bir farkındalık meditasyon pratiği yapıyorum.” diyor. Meditasyon daha doğru nefes almanızı sağlayacaktır. Kulağa basit bir şeymiş gibi gelse de nefese odaklanmak için son derece önemlidir.
Bir araştırmaya göre meditasyon sizi daha yaratıcı yapar. Sabahların bir başka şampiyonu meditasyonudur, çünkü sabah saatleri manevi farkındalığımızın en yüksek olduğu andır. Sabah meditasyonunu sadece yogiler yapmaz, bunu iyi hissetmek isteyen herkes yapar.
ToneltUp.com’dan Karena Dawn şöyle diyor: “Nerede olursam olayım, meditasyon yoluyla günü nasıl yaşamak istediğimi ve amacımı belirleyerek kendim için mutlaka birkaç dakikamı ayırıyorum. Bunun ardından sabah sporuna gidiyorum.”

Hızlı Bir Egzersiz Yapın

Dawn kan pompalamak için her sabah antreman yapıyor. Kahvaltı yapmadan önce düşük tempolu bir egzersiz yaparsanız; aç halinizdeki durumun avantajlarından yararlanacak ve ekstra güç ile aerobik kapasite kazanacaksınız. Bir araştırmaya göre, kahvaltı öncesi egzersiz yaparsanız %20 daha fazla yağ yakabilirsiniz. Ayrıca dürüst olalım, gerçekten iyi bir egzersiz sonrası kahvaltının tadı çok daha güzel olacaktır.

 

Okumaya devam et

Bilim

Konuşurken Dikkat: İnsanlara Değersiz Olduklarını Hissettiren ve Kalplerini Kıran 21 Söz

Yayınlandı

on

Yazar

 

Her dilde olumlu olanlara oranla daha fazla olumsuz kelime olduğunu biliyor muydunuz? Olumsuz duygularımızı tanımlamak için çok fazla kelimeye ihtiyacımız var gibi görünüyor, ancak bir avuç olumlu olanla yetiniyoruz.

Örneğin bir araştırmada çoğu kültürün yedi temel duygu için aynı kelimelere sahip olduğu keşfedilmiştir: sevinç, korku, öfke, üzüntü, iğrenme, utanç ve suçluluk. Burada bile bir olumlu duygu ve altı olumsuz duygu yer alıyor.

Pek çoğumuz olumsuz yorumlarımızı kontrol altında tutmakta zorlanıyoruz. Bu içerikte çevrenizdekilere zarar vermeye, onlara kendilerini değersiz hissettirmeye ve korkutmaya son vermek adına kaçınmanız gereken 25 olumsuz kelime yer alıyor.

 

1) Yapamazsın: Birine bir şey yapamayacağını söylediğinizde, çoğu zaman size inanır (haklı olsanız da olmasanız da). Özellikle de bu kişi, görüşlerinize güveniyor ve saygı duyuyorsa size inanıp yapabileceği şeyi yapamayacaktır.

2) Sorumsuz: Ebeveynleriniz sizi sorumsuz olarak nitelendirdiyse, bunun nasıl hissettirdiğini biliyorsunuzdur. Bu kelimeyi gerçekten zorunda kaldığınız durumlar için saklayın.

3) Başarısız: “Sen başarısızsın.” Bu kelimeyi başka biriyle ilişkili olarak kullanmaya gerçekten gerek var mı?

 

4) Kötü: Birinin davranışlarını tanımlamak için bu kelimeyi kullanmak (hatta daha da kötüsü, karakteri için kullanmak) yararsızdır. Birinin davranışları gerçekten “kötü” olmadıkça yapıcı eleştiri sunmak için kullanabileceğiniz çok daha doğru ve yararlı kelimeler var.

 

5) Senden utanıyorum: Bunun ne kadar cesaret kırıcı olabileceğini biliyorsunuz. Karşınızdaki insana bunu söylemeden önce hayal kırıklığınızı ifade etmek için kullanabileceğiniz daha az zarar verici kelimelerin olup olmadığını kendinize sorun.

6) Yolumdan çekil: “Yapmaya çalıştığım şeyin önüne geçiyorsun.” Birinin tamamen işe yaramaz ve önemsiz hissetmesini istiyorsanız bu harika bir ifadedir. Aktarmaya çalıştığınız şey bu değilse, farklı bir kelime kullanmayı deneyin.

7) Beceriksiz: Bu, çalışanlarını korkutmak isteyen ve problemli patronlar tarafından tercih edilen favori bir kelimedir. Bir çalışana daha fazla denemesi gerektiğini ya da beklentilerinizi karşılamadığını söylemek başka bir şeydir. Onlara beceriksiz demek ise başka bir şey.

8) Senden nefret ediyorum: Bu ifade çoğumuzun asla söylemeyi ummayacağı bir anlam derinliği taşır. Ayrımcılık ve ırkçılık imajlarını ortaya koyar ve yalnızca en uç ve haklı durumlar için saklanmalıdır.

 

9) Tuhaf: Birisine “tuhaf” demek sizin normal olduğunuzu ve onun anormal olduğunu varsayar. Aslında bazı durumlarda hepimiz “tuhaf” olarak kabul edilebiliriz, ancak bu kelimeyi kullanmamak daha iyidir.

10) Hayal kırıklığı: Birisine tam bir hayal kırıklığı olduğunu söylemekten daha kötü bir şey var mı? Daha iyi bir alternatif, “Yaptığın şey beni hayal kırıklığına uğrattı” demek olabilir. Bu, bir eylemden veya davranıştan memnun kalmamanızı ifade ederken yine de kişiye saygınızı göstermenizi sağlar. Başka bir cümle daha: “Bunu bir dahaki sefere farklı bir şekilde deneyelim” olabilir.

11) Yapma: Açıkçası bu kelimenin yararlı olduğu zamanlar vardır. Ancak sürekli olarak bu kelimeyi kullanmak karşı tarafın özgüvenini düşürecek ya da ters tepmesine neden olacaktır. Ayrıca olabildiğince emir kiplerinden uzaklaşmak gerekiyor.

 

12) Utangaç: Yirmi yıl önce bu kelime genellikle sessiz sakin tipler için kullanılırdı. Kelimenin anlam olarak bir problemi yok. Ancak bu insanlara topluluk içinde “utangaç” diye seslenmek, bunu sürekli bir neden olarak kullanmak ya da belirtilmesi gereken bir şey olduğunu düşünmek de yanlış. Bu oldukça küçümseyici ve kırıcı. Mesela: “Utangaç olduğunu biliyorum, ama yarınki toplantıda bir konuşma yapabilir misin?”

13) Yanlış: Bu kelime de “Yapma” demek gibidir. Bazen bir şeylerin yanlış olduğu doğrudur. Fakat sürekli olarak birisine yanlış bir şey yaptığını veya görüşlerinin yanlış olduğunu söylemek muhtemelen iplerin kopmasına neden olacaktır.

14) Tembel: Bu kelime nadiren de olsa işe yarayabilir çünkü karşı tarafın motive olmasını sağlayabilir. Ancak, birinin davranışı (veya eksikliği) için başka bir seçeneğiniz yoksa işte o zaman bu kelimeyi tercih edin.

15) Kalitesiz: Birisine sizden veya bir başkasından daha kalitesiz olduğunu söylediyseniz sonrasında iyi tepkiler almayı beklemeyin.

16) Sıkıcı: İşler sıkıcı, insanlar değil. Birisi size sıkıcı geliyorsa muhtemelen onu gerçekten tanımak için zaman ayırmadınız ya da ilgi alanlarınız farklı demektir.

17) Çirkin: Birisine çirkin diyorsanız bunun nedeni büyük olasılıkla, kendi görünüşünüz hakkında düşündükleriniz ve hissettiklerinizle ilgili sorunlarınızın olmasıdır. Bu kelimeyi kullanmak için hiçbir zaman doğru bir zaman yoktur, en azından bir insan ile ilişkili olarak.

 

18) Asla: Bu kelimeyi kullanmak genellikle bir şey hakkında çok güçlü bir hissiniz olduğunu gösterir. Ancak durumun doğru bir analizi olmayabilir. Birini korkutmak veya incitmek istiyorsanız (örneğin “Denediğin şeyde asla başarılı olamazsın.”) bu kelimeyi kullanmak doğrudur. Ama niyetiniz bu değilse muhtemelen farklı bir yaklaşım benimsemek daha iyi olacaktır.

19) Suratsız: Üzgün, yorgun ya da düşünceli anlarınızda birinin size “çok suratsızsın” demesinden daha kötü bir şey yoktur. Birisine suratsız demeden önce bunun altında yatan sebebi bulmanız daha mantıklı olacaktır.

20) Saçma: Birine fikrinin veya görüşünün saçma olduğunu söylemek, onu yerin dibine sokmak için harika bir yoldur. Temel olarak, “Fikriniz çok kötü, düşünmeye bile değmez” demekle aynıdır.

21) İşe yaramaz: Birine bunu söylemek hiç de mantıklı değil. Bir insanın çok çalışmadığını düşünüyorsanız ona bunu direkt olarak böyle söyleyin.

Kaynak.

Okumaya devam et
Advertisement

Facebook

En Çok Okunan Yazılar