İngiltere’de teyit edilen vakaların sayısı arttıkça Sophie Gallagher , uzmanlara gereksiz panik ve endişeden nasıl kaçınılacağı konusunda konuşuyor
Boris Johnson halka mümkün olan her yerde evden çalışmak ve devam eden koronavirüs salgınını engellemek için bar ve restoranlardan kaçınmak da dahil olmak üzere tüm zorunlu olmayan seyahatlerden kaçınmasını söyledi .
Altta yatan sağlık sorunları olanlara, 70 yaşın üzerindeki ve hamile kadınlara da önümüzdeki 12 hafta boyunca sosyal teması en aza indirmeleri söylendi.
Durumun belirgin ciddiyetine rağmen, tehdidi perspektif içinde tutmak önemlidir (2017-2018 İngiltere grip sezonunda 26.408 ölüm ve 2018-2019’da 1.692 vardı) ve koronavirüs yakalayanların sadece yüzde 2’si hayatını kaybetti.
Buna karşılık SARS’ın ölüm oranı yüzde 10’un üzerindeydi.
Dünya Sağlık Örgütü ve Halk Sağlığı İngiltere, düzenli olarak ellerinizi yıkamak ve öksürüyorsanız ağzınızı ve burnunuzu kapatmak gibi iyi bir temel hijyen uygularsanız , yüz maskeleri , lateks eldivenler veya diğer aşırı koruyucu giysiler satın almanın gerekmediği konusunda da uyardı .
Tabii ki birçoğu için neler olup bittiği ve geleceğin neler olacağı konusunda endişelenmemek hala zor.
Danışman psikolog Dr. Michael Sinclair, The Independent’a şunları söylüyor : “Bir düzeyde endişe olması gerektiği anlaşılabilir. Zihinlerimiz mağara atalarından endişelenmek için gelişti: kıyamet ve kasvet üzerine odaklanıyoruz, beynimizde çiğniyoruz ve yeni hayatta kalma becerileri öğreniyoruz. Zihnimiz sadece yapması gereken şeyi yapmaktır. ”
Psikoterapist Silva Neves aynı fikirde ama “panik de bulaşıcı” diye uyarıyor.
Peki, sağlıkla ilgili kaygı günlük aktivitelere müdahale etmeye başladıysa, kendinizi işe gitmeye veya kalabalık yerlerde koronavirüs yakalama korkusuyla sosyalleşmeye çalışırken buluyorsanız ne yaparsınız?
Her zaman aklını dinleme
“Zihninizin orada olduğunu söylediklerini dinleyin ve gerçekten orada ne olduğuna dair kanıtlara bakın” diyor Dr Sinclair. “Aklımızın bize gerçekliği değil, bize anlattığı bir hikaye olduğunu anlamamız gerekiyor.
“Bunu, örneğin, ‘hastalanacağım’ demek yerine, ‘hastalanacağım düşüncesine kapılıyorum’ demek yerine bunu yapmaya çalışın. .”
Bay Neves ekliyor: “ Bu konuda ne kadar düşündüğümüz üzerinde kontrolümüz var. Düşüncelerimiz üzerinde kontrolümüz vardır, ancak bazen onları kontrol etmek zor bir iştir. Endişelenmek daha iyi bir sonuç garanti etmez. Bu yüzden diğer önemli şeyler için de beyin alanı ayırmaya çalışın. ”
Fiziksel stres belirtilerini görmezden gelmeye çalışmayın.
“Bazen panik ve kaygı yoluyla kendimizi iyi hissetmeyebiliriz (ve koronavirüs gibi bir şeyimiz olabilir) – bu işaretler; nefes darlığı ve kalp yarışı ”diyor Dr Sinclair. “Ancak bu olduğunda, yardım etmeyecek, onlara yer açmayacak, onları deneyimlediğiniz gibi tarif edecek olan duyguları derhal yok etmek veya görmezden gelmek yerine.”
Bay Neves, panik anlarında birkaç nefes almaya çalışmanız gerektiğini söylüyor; oturun ve nefesinizi 10 saniye boyunca içeri ve dışarı sayın. Sonra tekrarlayın.
Endişelerinizin kaydını tutun
İngiliz Danışma ve Psikoterapi Derneği’nden (BACP) Elizabeth Turp, endişeyi ifade etmek için pratik bir şey – kontrol edebileceğiniz bir şey – yapabileceğinizi söylüyor. Dergi veya defter yazmanızı önerir.
“Endişelenmenize izin verin, bir not defterine yazılı olarak koyun ve sonra onu bırakın. Bir kez yazdıktan sonra, bırak gitsin ”diyor.
Ayrıca iki daire çizmeyi deneyebilirsiniz – bir kontrol çemberi ve etkisiz bir çember – ve bunları hayatınızdaki endişe ettiğiniz şeylerle doldurabilirsiniz. Bu, hangi şeyleri etkileyebileceğinizi ve ne kadar endişe duyursanız olun, hiçbir şey yapamayacağınızı hatırlamanıza yardımcı olur.
Sadece neler yapabileceğine odaklanın
Bay Neves, başa çıkmakta zorlanıyorsanız, canlı haberleri izlemeye devam etmeniz, bildirimlerin açık olması veya sosyal medya kullanmanız gerekmediğini, bunun yerine yeni bilgilere maruz kalmanızı sınırlandırdığını söylüyor. “ Kendinize karşı katı olabilirsiniz, sadece haberleri izlemeye ve virüsün günde bir kez güncellenmesine karar verebilirsiniz” diyor.
“Sana [tamamen] görmezden gelmeni önermiyorum, ciddi. Elbette, gelişimi takip edin. Ancak bu konuda düşündüğünüz süreyi azaltarak kaygınızı azaltabilirsiniz. ”
Bazı pratik adımlar atın
Zihninizi yönetmenin yanı sıra, kendinizi DSÖ ve PHE’nin tavsiyelerine uymak gibi kendinizi güvende hissetmek için atabileceğiniz basit fiziksel adımlar vardır. “ Özellikle yemekten önce ellerinizi sık sık sabun ve suyla yıkayın. Veya ellerinizi alkol jeli ile yıkayın. Tıbbi tavsiyelere uyun ”diyor Bay Neves.
Ayrıca, kesintisiz olarak yapabiliyorsanız, çalışma düzenini değiştirmenizi önerir. Örneğin, gruplar halinde toplanmak yerine çevrimiçi olarak büyük toplantılar yapmayı deneyin.
Destek ağınıza bağlı kalın
Akıl sağlığı uzmanları Smart TMS CEO’su Gerard Barnes, stres zamanlarında kendimizi izole etmenin kolay olabileceğini söylüyor (özellikle virüs hakkında endişeliysek), ancak kaygıyı azaltmak için mümkünse insan etkileşimini sürdürmenin çok önemli olduğunu söylüyor seviyeleri. “Güçlü bağlantıların sürdürülmesi, pozitiflik ve iyi enerjiyle desteklenen ve çevrelenmiş hissetmenize yardımcı olacaktır.
“Ayrıca, yakınlarınızla virüs hakkında açık bir konuşma yapma olasılığınız daha fazla – konuyu tartışabilmek ve belki de şakalar yapabilmek, daha rahat hissetmenize ve sahip olabileceğiniz endişelerin üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır. tehdit üzerine. ”
Spekülasyonlardan kaçının ve gerçeklere odaklanın
7/24 yuvarlanan haberler ve sosyal medya güncellemeleri dünyasında, spekülasyon ve hype’a kolayca girilebilir. Ancak Bay Barnes şöyle diyor: “Medya fırtınalarına kapılmaktan kaçının ve aşırı spekülatif raporları okumaktan kaçının. Koronavirüs ve bunun nasıl ele alınacağı hakkında net, basit talimatlar ve gerçekler almak için NHS gibi sağlıkla ilgili ilk web sitelerine bağlı kalın. ”
Bay Neves ekliyor: “ Unutmayın, virüsün yayılmasını durduramayız, sadece bilim topluluğu yapabilir. Fakat hepimiz birbirimize panik yayılmasını durdurmada yardımcı olabiliriz. ”
