Connect with us

Bilim

İşte Meyve ve Sebzelerin İnsanlar Tarafından Evcilleştirilmeden Önce Ve Sonra 8 Resim

Yayınlandı

on

Son zamanlarda, genetik olarak değiştirilmiş gıdalara (GDO’lar) karşı oldukça büyük bir hareket olmuştur. Ve bazı yiyecekleri genetik olarak değiştirme süreci oldukça yeni olsa da, insanlar yüzyıllardır genetikle oynamaktadır. Aradaki fark, bunu daha fazla zaman ve sabır gerektiren şekilde yapmalarıdır. İnsan tarımı ilerledikçe, herkes daha büyük, daha iyi ve daha besleyici yiyecek kaynağını büyütmeye çalışıyor ve seçici yetiştirme yüzlerce yıllık emeğin meyvelerinden (tam anlamıyla) zevk almamızı sağladı.

Burada yer alan bazı meyve ve sebzeler, günümüz eşdeğerinin büyük-büyük-büyük-büyük-büyükbabası olarak kabul edilebilecek çeşitli bitkiler göstermektedir. Bugün bildiğimiz muz gibi diğerleri mutfağımızda nispeten yenidir.

Yabani karpuz

Fotoğraf: christies

Giovanni Stanchi’nin 17. yüzyıldan kalma bir resminin mahsulü, karpuzları bildiğimizden tamamen farklı bir biçimde gösteriyor. 1645 ve 1672 yılları arasında boyanmış olan sanat eseri, günümüzde çoğumuzun yenmez olduğunu düşündüğü beyaz etin hakim olduğu büyük üçgenler ve iç kısımların yanı sıra altı üçgen pasta şeklindeki parçalara gömülü girdap şekilleri olan karpuzları tasvir ediyor.

Modern karpuz

Fotoğrafçı: Scott Ehardt

Zamanla, insanlar karpuzları çok daha çekici ve ağız sulandıracak şekilde yetiştirdiler. Günümüzde, mükemmel olgunlaşmış, parlak kırmızı ve sulu karpuzları kolayca alabiliriz ve hatta çekirdeksiz olan çeşitleri bile vardır. Bunlar, diploid ve tetraploid karpuz çizgilerinin kesilmesiyle üretilir ve sonuçta elde edilen tohumlar steril triploid bitkiler üretir.

Yabani muz

Fotoğraf kredisi: geneticliteracyproject

Araştırmalar Kuk Bataklığı arkeolojik alanında çok sayıda muztolit muz bulduğuna göre, Banana’nın ataları 10.000 ila 6.500 BP’ye kadar uzanıyor. Ancak muz bugün olduğu gibi, kremsi, tatlı bir meyve (iyi, teknik olarak bir meyve) önce, seçici üreme yoluyla birçok değişiklik geçirdi. Meyvenin yabani çeşitliliğindeki en büyük farklılıklardan biri, meyvenin çoğunu alan büyük tohumlardır. Bunu yemek hayal etmek oldukça zor, değil mi?

Modern muz

 

Fotoğraf: Christian Dembowski

Şimdi muz dediğimiz meyve şimdiye kadarki en çalkantılı geçmişlerden birine sahip. Muzun seri üretimi ancak meyve Karayipler’e taşındığında 1834’te başladı. Bununla birlikte, bir önceki yüzyılın başında kitlesel olarak üretilen muzlar, tüm tarlaları silmeye başlayan bir mantar enfeksiyonu olan bir krizden etkilendi. O zaman araştırmacılar, şu anda muz olarak bildiğimiz mantar enfeksiyonuna, Dev Cavendish’e dayanabilecek bir muz geliştirdi.

Yabani patlıcan

Fotoğrafçı: Nepenthes

Tarih boyunca, patlıcanlar yuvarlak, etli sebzeler olarak yemek masalarımızda görünmeden önce çeşitli şekil ve boyutlara sahipti. Patlıcanın en eski versiyonlarından bazıları antik Çin’de kaydedildi. Bitkilerin ilk nesillerinde bitkinin sapının çiçeklere bağlandığı yerde dikenler vardı, bunu düşündüğünüzde oldukça aşırı bir görünüm. Yabani patlıcan göründüğü kadar kötü göt, aynı zamanda modern eşdeğerin büyüklüğünden ve diğer tercih edilen özelliklerinden yoksundur.

Modern patlıcan

Fotoğraf: lchunt

Modern patlıcan büyük, uzun ve etli (haha!). Sınırlı sayıda tohum ve bol miktarda et ile patlıcan, seçici ıslahın ne kadar harika olabileceğini gösterir!

Yabani havuç

Fotoğraf kredisi: geneticliteracyproject

Modern havuçtan elde edilen bitki aslen beyazımsı / fildişi renkli kökü idi. Orta Asya’da evcilleştirilmiş orijinal havuç ca. 900 CE, mor ve sarı renkteydi ve klasik Yunan ve Roma dönemlerindeki yazıların yenilebilir beyaz köklere referansları vardır, ancak yabani havuç, havuç veya her ikisi de olup olmadığı bilinmemektedir. Büyükbaba-havuç turuncu, çatalsız bir çubuğa dönüşmeden önce uzun bir yol kat etti.

Modern havuç

Fotoğraf: Tim Parkinson

Neyse ki, çiftçiler vahşi, çatallı kökü bugünlerde 6.245 metreye kadar büyüyebilecek lezzetli turuncu sebzelere evcilleştirmeyi başardılar. Vaov!

Yabani mısır

Fotoğraf kredisi: geneticliteracyproject

Büyükbaba-mısır belki de yıllar ve yıllar süren seçici yetiştirme ile ne kadar uzakta olabileceğinizin en iyi örneğidir. MÖ 7000’de evcilleştirilen teosinte, çok kuru çiğ patates gibi tadı vardı, 19 mm’den çok daha büyüktü ve sadece 8 bilinen çeşidi vardı. Sadece Orta Amerika için yerel ve çok sert çekirdekler vardı.

Modern Mısır

Fotoğraf: Rosana Prada

Şimdi yediğimiz şey mısırın atalarına göre tamamen farklı bir bitki gibi görünüyor. Çeşitli renklerde yetiştirilir, yaklaşık 1000 kat daha büyüktür ve 69 ülkede yetiştirilir. Oh, ve buğulamada lezzetli olduğunu söylemiş miydim?

Yabani şeftali

Fotoğrafçı: James Kennedy

Öte yandan şeftali, vahşi formundan beri çok fazla değişmemiş gibi görünen meyvelerden biridir. Tarihsel bulgulara göre, ilk şeftali, MÖ 6.000’de Çin’in Zhejiang Eyaletinde yetiştirildi. Uygun evcilleştirilmiş şeftali ilk olarak Japonya’da, yaklaşık 1.200 yıl sonra ortaya çıktı. Daha büyük ve daha sıkıştırılmış taşlarla modern ekili biçimlere zaten benziyorlardı. Bazı insanlar bunun çöl quandong’undan (Santalum acuminatum) geldiğini düşünebilir, ancak bu tür, aynı zamanda meyveleri de çıplak olsalar ve yabani şeftali ile göreli olarak kabul edilmelerine rağmen, aslında uzak ilişkili bir çiçekli bitkidir.

Modern şeftali

Fotoğraf: Anthony Starks

Bugün yediğimiz şeftali aslında İran’da (günümüz İran’ı) Avrupa’ya taşınan bir türdür. Bugünün şeftali, her iki tipte biraz kırmızı olan sarı ve beyaz taze varyantlarda gelebilir ve clingstones ve freestones’a bölünür (yani etin taşa yapışıp yapışmaması).

Yabani Lahana

Fotoğrafçı: Kulac

Brassica oleracea, lahana, brokoli, karnabahar, lahana ve daha fazlası gibi sebzelerin büyük dedesidir. Ekilmemiş biçime yabani lahana denir ve bize şu anda bir lahana olarak bildiğimiz şeyin, ekilmeye başlanmadan binlerce yıl önce nasıl göründüğü hakkında oldukça iyi bir fikir verir. Evcilleştirilmiş bitkinin tarihi Yunan ve Roma dönemlerinden önce bilinmemektedir, ancak o yaştaki akademisyenler o zamanlar iyi kurulmuş bir bahçe sebzesi olduğunu doğrulamak için bol miktarda kayıt bırakmışlardır. Tuz ve kireç için yüksek toleransa sahip olduğundan, kireçtaşı deniz kayalıklarının yakınında büyüyen yabani lahanayı hala görebilirsiniz.

Modern lahana

Fotoğrafçı: Bayer CropScience UK

Atalarına kıyasla, modern lahana çok daha etli ve dolgun, tek bir bitkiden çok daha fazla miktarda yiyecek sağlıyor. Modern lahana Brassica oleracea Capitata grubundan kaynaklanıyor.

Yabani Domates

Fotoğrafçı: plutonature333

Yabani domateslere girmeden önce, bunu bir domatesin sebze değil, meyve olduğu ortaya koyuyor. Her zaman bu bilgiyi kullanmak istedim!
Her neyse, bugün sahip olduğumuz domatesler, insanlar onları evcilleştirmeden önce eskisinden çok farklı. Yabani domatesler, boyutları oldukça küçük olduğu için meyveleri değil meyveleri andırır. Solanum pimpinellifolium olarak bilinen veya daha sık kuş üzümü domatesini konuşan yabani domates türleri, Ekvador ve Peru’da hala mevcuttur ve dünyanın başka yerlerinde de doğallaştırılmıştır. Yenilebilirler, ancak yenmek için ekili değiller. Bunun yerine melez türlerin geliştirilmesinde ve daha yaygın domates türlerinin gen havuzunun tamamlanmasında bilim için kullanılırlar.

Modern Domates

Fotoğrafçı: Tony

Bugün yediğimiz domatesler vahşi olanlardan nispeten daha büyük. Mağazalar genellikle kirazdan (Solanum lycopersicum var. Cerasiforme) ve erik domatesinden insan yumruğundan biraz daha büyük Dev Heirloom domatesine kadar çeşitli domatesler sunar. Hepsinin çiğ olarak yenebileceğini veya bir salata parçası olarak düşünülebileceğini, bazıları özellikle soslar için ekmek (erik domates gibi).

Bilim

25 Yılda 8 Sektörde Başarıyı Yakalayan Elon Musk’tan Hızlı Öğrenme Taktikleri

Yayınlandı

on

Yazar

 

Elon Musk’tan öğrenilecek bir sürü şey var. Zira o sıradan bir milyarder değil.


Peki Elon Musk bu günlere nasıl gelebildi?

Elon Musk’ın hayatına baktığımızda doğuştan gelen o farklı zekasının onun başarılarını açıkladığını görebiliyoruz. Fakat bunun yanında çokça okuyan biri olduğu gerçeği de göz ardı edilemez bir gerçek.

Elon Musk’ın hayatındaki en önemli noktalardan biri ilk bilgisayarına sahip olmasıyla başladı. BASIC yazılım dilini anlatan bir kitap hediyesi olan bilgisayarla 3 gece boyunca haşır neşir oldu ve 1984 standartlarına göre 3 günde bilgisayar programcısı olmayı başardı. Bu yazılım dilini öğrenmek ise normalde 6 ay süren bir süreç. Elon Musk 3 gün boyunca uyumadan çalıştı ve hatta Blastar adında bir oyun yaratıp bu oyunu 500 dolara sattı.

Bazı şeyleri hızlı öğrenmek içimizdeki bazı duyguları ateşleyebilir. Ne kadar hızlı bir öğrenici olsanız bile örneğin tıp fakültesinde en az 6 yıl vakit geçirmeniz gerekiyor. Halbuki bazı insanlar 6 yıllık bir eğitim programını 3 yılda öğrenebilecek kapasitede olabilirler. Ancak yine de 3 yıl daha okumaları gerekir.

Bu bağlamda kendi kendini eğitmenin önemi çok büyüktür. Zihninizin kapasitesini doğru kullanabilirseniz zamandan tasarruf edebilir ve bu zamanı daha faydalı ve üretken şeylerle geçirebilirsiniz. Tıpkı 6 ayda öğrenilen bir yazılım dilini Elon Musk’ın 3 günde çözmesi gibi…

Elon Musk’ın okuduğu onca şeyi nasıl öğrenip aklında tuttuğu ise merak konusu. Bu konuda şunu söyleyebiliriz. Kendisi artık öğrenmeyi öğrenmiş bir kişi. Peki bir şeyler öğrenmekle yetinmeyip öğrenme mekanizmasını öğrenen birisinden öğrenmek üzerine tavsiyeler almaya ne dersiniz?

Roket Biliminde master düzeyine gelen hatta bu konuda bir kariyer yapan, ayrıca Paypal’ı ve Tesla Motors’u kuran ve tüm bunlar olurken mümkün olan en kısa zamanda bir sürü bilgiyi beynine kaydetmenin bir yolunu da bulan Elon Musk kadar hızlı öğrenmek istiyorsanız buyurun Elon Musk’ın hızlı öğrenme taktiklerine birlikte bakalım.

 

 

 


1) Bilgi bir ağaçtır.

Elon Musk’ın hayranı bir Reddit kullanıcısı Musk’ın bu kadar çok şeyi bu kadar kısa bir zaman aralığında nasıl öğrendiğini soruyor:

“Çok sayıda kitap okuduğunuzu biliyorum ve çok birikimli insanları da işe alıp adeta onların bilgilerini de kendinize katıyorsunuz. Bu kadar bilgiyi hafızalarınızda tutabilmenin bir yolunu bulmuş gibisiniz. Çok merak ediyorum. Bu konuda nasıl bu kadar iyisiniz?

Musk bu sorudaki genel mantığa karşı çıkıyor. Çünkü Elon Musk, insanların birçoğunun tahmin ettiklerinden çok daha fazla şey öğrenme kapasitesine sahip olduklarını fakat bunu fark etmenin tek yolunun bunu denemek olduğunu söylüyor. İnsanların bu konuda daha cesur, daha disiplinli olmaları gerektiğini söylüyor. Bir de taktik veriyor:

“Bilgiyi semantik(anlamsal) bir ağaç olarak görmek çok önemlidir. Detaylar yapraklardır ve konunun temelleri dallardır. Bir konunun tüm detaylarını öğrenmeye başlamadan hemen önce, konunun temel prensiplerini öğrendiğinizden emin olun. Çünkü bu prensipleri öğrenmezseniz detayları asacağınız bir yer bulamazsınız.”

 

 

 


2) Birbiri arasında bağlantı kuramadığınız şeyleri hatırlamak çok zordur.

Bu düşünce birçok açıdan mantıklıdır. Yeni öğrenilen bir bilgiyi hatırlamanın en iyi yolu o bilgiyi zaten bildiğiniz bir şeyle ilişkilendirmektir. Düşünün! Mesela birçoğumuz bazen insanların isimlerini yaşadıkları ya da çalıştıkları yer ile ilişkilendirerek hatırlarız. Musk da bu fikre katıldığını belirtiyor.

Khan Academy kurucusu Sal Khan TED konuşmasında bu konuyu şöyle özetliyor;

“Zayıf bir temel üzerine inşa edilmiş bir ev her zaman zayıf kalacaktır ve aynısı öğrenme için de geçerlidir.”

 

 

 

Eğer daha hızlı öğrenmek istiyorsanız, Musk’ın önerilerine kulak verin ve stratejik yaklaşın. Bir şeyi hızlı öğrenmeyi amaçlıyorsanız ileri düzey konulardan değil, temel konulardan başlayabilirsiniz. Ve öğrendiğiniz şeyleri zaten sahip olduğunuz bilgilerle ilişkilendirmeye çalışın.

Kaynak.

Okumaya devam et

Bilim

Stresin İltihaplanmayı Nasıl Tetiklediğine Dair Gizem Çözülüyor

Yayınlandı

on

Yazar

Yale Üniversitesinin çalışması, stresin enflamasyonu nasıl tetikle diğine dair gizemi çözüyor

Enflamasyon: Canlı dokunun her türlü canlı, cansız yabancı etkene veya doku hasarına verdiği hücresel, sıvısal ve damarsal -yangı veya iltihaplanma tarzı- bir yanıttır.

Yale Üniversitesi tarafından yürütülen yeni bir çalışma; birçok stres hormonunun bağışıklık sistemini baskılamasına rağmen, aşırı stresin enflamatuar hastalığı nasıl güçlendirdiğinin gizemini çözdü. Araştırma, bir organizma stresle karşı karşıya kaldığında yağ hücreleri tarafından belirli bir bağışıklık hücresinin salındığını gösterdi.

 

 

Onlarca yıldır, stres ve enflamatuar hastalıklar arasındaki bağlantı açıktı; birçok kronik hastalık aşırı stres dönemlerinde etkisini arttırdı. Bununla birlikte, bu açık gözlemin altında açıklanamayan bir paradoks vardı: stres karşısında kalan vücut tarafından salınan kortizol, adrenalin gibi hormonlar bağışıklık sistemine belirgin baskı sağlar ancak stres bir şekilde enflamasyona sebep olur.

Yeni çalışma, yeni bir laboratuvar gözleminden kaynaklandı. Farelerden kan almak doğal olarak stresli bir işlemdir ve araştırmacılar bunun interlökin-6(IL-6) seviyelerinin artışıyla ilişkili olduğunu fark ettiler. Artan IL-6 seviyeleri daha önce otoimmün koşullarda ve aşırı streste rol almıştır fakat tam olarak nasıl arttığı araştırılmamıştır.

 

Hayvanlar stres karşısında infalamatuar tepkiler göstermemeye başladı

Beklenmedik bir şekilde gerçekleşen yeni araştırmanın sonuçları; IL-6’nın aşırı stres karşısında kahverengi yağ hücreleri tarafından salgılandığını ortaya koymaktadır. Stresli bir durumla karşı karşıya kaldığımızda enflamasyonu arttıran işte bu bağışıklık mekanizmasıdır. Ve farelerde, beyin ve kahverengi yağ hücreleri arasındaki sinyal bloke edildiğinde, hayvanlar stres karşısında infalamatuar tepkiler göstermemeye başladılar.

Yale Üniversitesinin çalışması, stresin enflamasyonu nasıl tetikle diğine dair gizemi çözüyor

Fakat bir soru hâlâ cevapsız: stresin neden bu kadar zararlı bir bağışıklık sistemi mekanizmasını tetiklediğini hangi evrimsel işlev açıklıyor?

 

Burada araştırmacılar IL-6’nın hipoglisemiye aracılık etmede önemli bir rol oynadığını keşfettiler. Esasen bu, vücudun “savaş ya da kaç”a tepkimiz için yakıt olarak gerekli glikoz üretimindeki artışlara hazırlanmasına yardımcı olur. (Savaş ya da kaç tepkisi: Savaş ya da kaç tepkisi algılanan zararlı bir olaya, saldırıya veya hayati tehdide yanıt olarak ortaya çıkan fizyolojik tepki. İlk olarak Water Bradford Cannon tarafından tanımlandı.)

Bu sebeple, bu bulgular sadece bir dizi otoimmün hastalık için değil, aynı zamanda birçok zihinsel sağlık bozukluğu için de zorlayıcı yeni araştırma yolları sunmaktadır. IL-6 farelerde bloke edildiğinde, hayvanlar ajitasyon belirtilerinde önemli bir azalma gösterdi, bu da bağışıklık mekanizmasının anksiyete ve depresyonda rol oynayabileceğini düşündürdü.

IL-6 önleyici ilaçlar zaten var ve eklem iltihabı gibi otoimmün durumları tedavi etmek için kullanılmıştır. FDA onaylı ilk IL-6 önleyicisi olan Tocilizumab, halihazırda bir antidepresan tedavi olarak denenmektedir.

Okumaya devam et

Bilim

250 Milyon Yıl Sonra Dünya Nasıl Gözükecek?

Yayınlandı

on

Yazar

Öldükten sonra Dünya’ya ne olacağını bilemezsiniz ancak bu güzel video sayesinde gözünüz açık gitmeyeceksiniz. Buyrun, kendiniz görün.

250 milyon yılda dünya

bildiğiniz gibi dünya’nın dış kabuğu, manto üzerinde yavaşça kayan plakalardan, başka bir deyişle levhalardan oluşuyor. bu durum dünya’nın yüzeyinin, kıtaları birleştirerek veya ayırarak zamanla değişmesine, hareket etmesine olanak sağlıyor.

işte, northwestern üniversitesi’nin bu alandaki profesörü chris scotese’in hazırladığı, levha tektoniklerinin, küresel ısınma ve iklim değişikliğinin gelecekte dünya’nın görünümünü nasıl etkileyeceğini konusundaki araştırmalarından yola çıkarak hazırladığı animasyonlu güzel bir modelleme videosu.

ilgili animasyon videosu

ayrıca ilgili profesöre ait bu youtube kanalında farklı konularda kendisinin hazırlamış olduğu birçok animasyon videosuna ulaşabilirsiniz:

Okumaya devam et

Bilim

Okuduğu Kitapları Unutanlar Buraya: Okuduklarınızı Hatırlamanın En Etkili Yolu

Yayınlandı

on

Yazar

Bill Gates, dünyanın en başarılı isimlerinden biri. Bunu hepimiz biliyoruz. Peki Bill Gates’in başarısının arkasındaki ipuçlarını yeterince biliyor muyuz?
Yaratıcılık, hayal gücü, vizyonerlik, çalışkanlık gibi olmazsa olmazların yanında Bill Gates’in başarısını borçlu olduğunu söylediği bir özelliği daha var: Çok okumak! “Bu mu yani, çok okuyunca her şey halloluyor mu” dediğini duyar gibiyim, biraz sabretmeni istiyorum. Birazdan işine çok yarayacak ipuçları öğreneceksin. Hazırsan başlayalım.
Birçok başarılı insanın “Çok okuyun!” dediğini biliyorsundur. Roman, öykü, sektörel kitaplar, kişisel gelişim kitapları ve senin okuman için hazırlanmış tüm kaynaklar, gelişimine katkı sağlıyor.
Az veya çok, sonuç olarak sana bir şeyler katıyor ve bir sonraki problemini çözerken yanında oluyor. Ama okuduğunuz kitapları yalnızca okuyup bir sonrakine geçmemeniz gerekiyor. Kitabı okurken yapacağınız bir hamle, kitabın sizin üzerinizdeki etkisini çok daha artıracak.

Bağlantı kurmadığınız bilgileri daha çabuk unutursunuz.

Bill Gates, yılda yaklaşık 50 kitap okuyan bir kitap kurdu. Okuduğu kitaplardan daha fazla verim alabilmek adına bir teknik uyguluyor. Zihnini boş bir yazı tahtası şeklinde hayal ediyor okumaya başladığında. Okudukça önemli noktaları bu tahtaya yazarak notlar alıyor zihnine. Bu süreçte notları arasında belirli modeller çıkarmaya çalışıyor ve bağlantılar kuruyor.
Zihin şeması yöntemi, okuduklarınızı daha uzun süre hatırlamanıza ve bilgilerin daha güçlü olmasına yardımcı oluyor. Bill Gates, bu durumu şöyle örneklendiriyor:

Karşınızdakinden, taşları rastgele dağıtılmış bir satranç tahtasını ezberlemesini isterseniz bunu yapamaz. Çünkü tahtaların nasıl oraya geldiğinin mantığını bilmiyor. Bağlantıları çözemiyor, bu yüzden rastgele dağıtılmış parçaların yerlerini hatırlaması zor oluyor.

Bir çerçeve dahilinde öğrenmeye çalışın.

Öğrenirken konu hakkında genel bir çerçeve oluşturup notlarını bu çerçevenin içine yerleştirmen süreci kısaltan bir yöntemdir. Çerçeve dahilinde düşünerek birbiriyle alakasız olduğunu düşündüğün bilgilerin de aslında bir noktada bağlantılı olduğunu fark edeceksin. Bilgiler, zihninde dağınık bir şekilde durduğu zaman unutman kolaylaşır. Bir model ve ilişki ağıyla öğrenmen bilgilerin belirli bir düzende durmasını sağlar. Bağlı bilgileri unutman da daha zor olur.

Büyük resmi oluşturmanın temeli: tarih

İster çerçeve ister anlam ağacı ister harita olarak adlandır, bağlantı kurarak öğrendiğiniz bir yöntem kullanıyorsan ilk olarak edinmen gereken bilgiler konunun tarihidir. En mantıklı ve akla yatkın modellemeyi yapabilmek için olgunun tarihini bilmeniz işini kolaylaştıracaktır. Konunun tarihini öğrenerek sebep-sonuç ilişkisini kurabilirsin. Bu sayede bilgiler arasındaki bağlantılar daha sağlam olur.

Elon Musk da bu yöntemi tercih edenlerden.

Reddit’teki bir soruya cevap verirken Elon Musk da bu yöntemi kullandığını ifade ediyor. Musk, bilgileri semantik (anlamsal) bir ağacın dallarına dönüştürdüğünü belirtiyor. Bunun, bir şeyin temellerini öğrenmek için çok işe yaradığını da ekliyor.

Okumaya devam et

Bilim

Sabahları Nasıl Daha İyi Uyanırsınız ve Yatağa Geri Dönme Hissinden Nasıl Kurtulabilirsiniz?

Yayınlandı

on

Yazar

 

Sabahları Instagram hikayelerinde smoothie ve kahvelerini keyifle içen insanları gördüğünüzde sizde “Nasıl olabilir?” diye düşünüyor musunuz?
İşin içinde biraz abartı yok mu? Elbette var ama aslında bunu başarmak çok da zor değil. Nasıl mı? Her gün yapabileceğiniz, uygulaması kolay bir rutin oluşturarak. Bir fitness veya sağlıklı yaşam uzmanının tüm bir rutinini yapmak zorunda değilsiniz. Kendinize yeni bir rutin oluşturabilirsiniz.
Kendi rutininizi geliştirmeye başladığınızda, bunu özel ihtiyaçlarınıza göre optimize edin. Belki 20 dakikalık meditasyon yerine, 5 dakikalık meditasyon da işe yarayabilir. Sert bir spor yerine birkaç esneme hareketi yapabilirsiniz.
Tüm gün neler yaptığınızı bir günlüğe yazmak yerine, o gün minnettar olduğunuz şeyleri bir Google Dökümanı’na kaydedebilirsiniz. Sabahları daha iyi yöneterek günün geri kalanını daha rahat geçirebilme konusunda biraz daha iyileşebilirsiniz.

Çevrimdışı Kalın

WayofGray.com’dan Sophie Gray sabahları güne hazırlanırken ve kahvaltı yaparken telefonuna bakmadığını söylüyor. Uyandıktan sonra en az 30-60 dakika arası telefona bakılmaması gerektiğini savunuyor.
Verimlilik guruları ve Peak Performance yazarları olan Brad Stulberg ve Steve Magness de bunu deslekliyor. Telefonunuzdan ne kadar uzak durursanız ve dikkatiniz ne kadar az dağılırsa o kadar iyi olur. O gün yapmanız gereken birincil şeyleri, e-postalarınıza ve Instagram’a bakmadan önce yapmanız sizi daha mutlu hissettirecektir.
The Balance Blonde blog yazarı Jordan Younger, “Bu yıl resmen gün boyunca sürdürülebilir enerji ve ilhamla gelişmek için ihtiyacım olanı vermeyi öğrenmenin yılı oldu.” diyor. “Sabah hayatımda daha fazla huzur ve dinginlik istedim ve bunun için sabah rutinim konusunda ciddileşmeye karar verdim. Her gün, çalışmaya ve dünyayla iletişim kurmaya hazır olana kadar telefonuma bakmadığım bir dijital detoksla başlıyorum! “

Güneş Alın

Melissa Hemsley “Evden çalışmak bazen evden ayrılmanıza gerek olmadığı anlamına gelebilir, ancak benim için her gün temiz hava, canlılık duygusu ve D vitamini için çok önemli.” diyor. Gün ışığı iç vücut saatinizi sıfırlamanıza yardımcı olur. Daha iyi uyku sağlar ve vücudunuza ihtiyaç duyduğu şeyleri ayarlamasına izin verir.
Araştırmalar da bunu ortaya koyuyor: Mutlu ve enerjik kalmak için D vitaminine ihtiyacımız var. Böyle bir çalışma, depresyonda olan genç kadınlarda D vitamini eksikliğinin olduğunu gösterdi. Bunu çözmek için takviye almanıza gerek yok. Sadece her gün güneş ışığı alarak bunu yapabilirsiniz.
Eğer evden çalışıyorsanız dışarıda yürüyüş yapmak size “zamanınız” ve çalışma saatleri arasındaki farkı verecektir. Pandemi sürecinde olduğumuz için bunu dört dörtlük uygulayamayabiliriz. Fakat sık sık balkona çıkarak ya da pencere kenarında zaman geçirerek yapabiliriz.

Dilinizi Temizleyin

Başarılı yazar Jasmine Hemsley şöyle diyor: “Dişinizi fırçaladıktan ve diş ipi kullandıktan sonra ağzınızdaki toksinler dilinize yapışıyor. Bakır veya paslanmaz çelik dil temizleyici ile dilinizi temizleme işlemi ortaya çıkan toksinleri ortadan kaldırır.” Dil temizlemek belki de hoşunuza gitmeyebilir. Ancak sabahları güzellik ve temizlik rutinine sahip olmak, sizin yataktan daha enerjik kalkmanızı sağlayacak ve daha uyanık hissetmenize yardımcı olacaktır.

Meditasyon

Younger, “Uyanıyorum, mutfağımda bir çay veya kahve yapıyorum, yoga matımı uzatıyorum ve bir farkındalık meditasyon pratiği yapıyorum.” diyor. Meditasyon daha doğru nefes almanızı sağlayacaktır. Kulağa basit bir şeymiş gibi gelse de nefese odaklanmak için son derece önemlidir.
Bir araştırmaya göre meditasyon sizi daha yaratıcı yapar. Sabahların bir başka şampiyonu meditasyonudur, çünkü sabah saatleri manevi farkındalığımızın en yüksek olduğu andır. Sabah meditasyonunu sadece yogiler yapmaz, bunu iyi hissetmek isteyen herkes yapar.
ToneltUp.com’dan Karena Dawn şöyle diyor: “Nerede olursam olayım, meditasyon yoluyla günü nasıl yaşamak istediğimi ve amacımı belirleyerek kendim için mutlaka birkaç dakikamı ayırıyorum. Bunun ardından sabah sporuna gidiyorum.”

Hızlı Bir Egzersiz Yapın

Dawn kan pompalamak için her sabah antreman yapıyor. Kahvaltı yapmadan önce düşük tempolu bir egzersiz yaparsanız; aç halinizdeki durumun avantajlarından yararlanacak ve ekstra güç ile aerobik kapasite kazanacaksınız. Bir araştırmaya göre, kahvaltı öncesi egzersiz yaparsanız %20 daha fazla yağ yakabilirsiniz. Ayrıca dürüst olalım, gerçekten iyi bir egzersiz sonrası kahvaltının tadı çok daha güzel olacaktır.

 

Okumaya devam et
Advertisement

Facebook

En Çok Okunan Yazılar