Connect with us

Sağlık

Stresin Vücudumuzdaki Etkileri

Yayınlandı

on

Yaşamın duygusal iniş-çıkışlarının kaçınılmaz bir sonucu olarak hepimizin stresli hissettiği zamanlar olmuştur. Stresin pek çok kaynağı olabilir. İçerisinde bulunduğumuz çevre, vücudumuz, düşüncelerimiz, hatta dünyaya nasıl baktığımız dahi birer stres faktörü olabilir. Öte yandan, insanlar fizyolojik olarak stresle başa çıkma ve ona bir tepki oluşturma eğilimindedir. Bilimfili nin hazırladığı bu animasyonumuzda stresin evrimsel avantajını ve vücudumuzdaki etkilerini anlattık.

Advertisement
Yorum yapmak için tıklayın

Cevap Bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Psikoloji

İdeal İş Gününüzü Uyku Alışkanlıklarınıza Göre Nasıl Ayarlarsınız?

Yayınlandı

on

Yazar

İdeal Bir İş Gününüzü Uyku Alışkanlıklarınıza Göre Saat Saat Nasıl Tasarlarsınız?

Uyku uzmanı Michael Breus’a göre, uyku tipinizi bilerek çalışma saatlerinizi en iyi şekilde doldurabilirsiniz.

Muhtemelen sabahları bir fincan kahve içmeden işe başlamamış olursunuz.
Ancak Michael Breus’un gördüğü, tam olarak ne zaman kafein almanız gerektiği de uyku tipinize bağlı. Uykuya dalmak ve uyanmak söz konusu olduğunda, Breus dünyada dört çeşit insan olduğunu keşfetti: daha doğrusu 4 çeşit hayvan. Bunlar ayılar, aslanlar, kurtlar ve yunuslar. Her biri, vücudunuzun doğal uyku alışkanlıklarını ve enerji düzenlerini tanımlayan “kronotipi” temsil ediyor. Breus gerçekten bir ayı olduğunuzda kurt gibi davranmamayı bilmenin daha az acı verici uyanmalara sebep olacağını ve genel olarak daha verimli iş günlerine yardımcı olabileceğini söylüyor.

Breus, kronotipinizin vücudunuzun doğal enerji akışından yararlanmak için bir yol haritası sunabileceğine inanıyor. İşte Breus’a göre ayılar, aslanlar, kurtlar ve yunuslar için ideal bir iş gününün nasıl olması gerektiği:

(Tüm tiplere göz atın. Muhtemelen okurken kendinizin hangi türe uyduğunu fark edeceksiniz.)


Ayılar

Ayılar nüfusun% 50-55’idir. Breus ayılar için şu yorumu yapıyor:”Normal uyku programları var, ancak yeterince uyumamış olabilirler.”

Sabah Rutini: 07:00 – 11:00

● Uyanın ve 10 dakikalık egzersiz ile kan akışını sağlayın.
● Hafif bir kahvaltı yapın: meyve, yoğurt, fındık ve bir bardak su.
● Gününüzü planlamak için 15 dakika kadar sürebilir.
● O zaman kahveyi alabilirsin.

En Verimli Çalışma Saatleri: 11:00 – 18:00

● Çok fazla odak gerektiren bir işle çalışmaya başlayın.
● Kafeininiz yükselirken, erken saatlerde öğle yemeğini almak için dışarıya çıkın ve vücudunuza uyanık ve aktif olma zamanını hatırlatan güneş ışığına merhaba deyin.
● Öğle yemeği öğlen saatlerinde, daha değerli işler için size ikinci bir enerji artışı sağlayacak.
● Saat 2 civarında, enerjiniz tükenmeye başlayacak ancak çok iyi bir ruh hali içinde olacaksınız. Toplantılar, beyin fırtınası derken sizi öğleden sonra ayakta tutacak protein ağırlıklı bir atıştırmalık tüketin.

İşten Sonra: 18:00 – 22:00

● Spor yapın.
● Spordan sonra hafif bir akşam yemeği için açık havada dinlenin.
● Akşam yemeğinden sonraki süre sosyalleşmek için en uygun zamandır.

Günün Sonu: 22:00 – 23:00

● Saat 22:00’da tüm cihazlarınızı kapatın.
● Saat 23’e kadar tüm ışıklar sönmeli. Ayılar için bu saatler uyku için en doğru saatlerdir.


Aslanlar

Breus, “Aslanlar alarmsız uyanıyor ve genellikle uyandıklarında hava karanlıktır” diyor. A Tipi kişilikler, yani aslanlar çoğu insan uyanmadan önce e-postalarını göndermiş olanlardır ve bu kesim nüfusun yaklaşık %15’ini temsil eder.

Sabah Rutini: 5:30 – 10:00

● Aslanlar alarm olmadan 5: 30’da kolayca uyanabilirler.
● 6’da yüksek proteinli bir kahvaltı yapın, eğer mümkünse karbonhidratlardan kaçının.
● Meditasyon yapacak bir yer bulun.
● Sabahın erken saatlerinde yapılan bir spor çok iyi gelebilir. Ancak şart değil. Günün ilerleyen saatlerinde de spor yapacak enerjiniz olacak.
● Sabah 9 kahve vakti.

En Verimli Çalışma Saatleri: 11:00 – 17:00

● Kahvaltı zaten üç ya da dört saat önce yapıldı. Bu yüzden bir adet protein barı vb. küçük bir atıştırmalık yiyin.
● En yüksek üretkenlik sürenizi en iyi şekilde değerlendirmek için işinize odaklanın: sabah toplantıları, çağrılar veya birkaç büyük stratejik işle uğraşın.
● Buluşmalar, kişisel toplantılar için bu verimli saatleri harcamayın ve öğle yemeği gibi aralarda halletmeye çalışın.
● Saat 15’ten sonra daha kolay, daha angarya ve daha idari işler için çalışın. Bu saatten sonra yoğun olarak odaklanmanız gereken bir işi kusursuz şekilde yapmanız çok zorlaşacak.

İşten Sonra: 17:00 – 21:30

● Güne erken başladınız dolayısıyla enerjiniz öğleden sonraki her saniye daha da tükeniyor. Dolayısıyla mümkünse ofisten olabildiğince erken çıkın.
● Dilerseniz sporunuza bu aralıkta da yer verebilirsiniz.
● Akşam yemeğinin eşit miktarda protein, sağlıklı yağ ve karbonhidrat dengesi sağladığından emin olun.

Günün Sonu: 21:30 – 22:30

● Ailenizle vakit geçirmek ya da arkadaşlarla takılmak için hala biraz enerjiniz kalmış olabilir, ancak bunun etkisinin düşük kalmasını isteyebilirsiniz.


Kurtlar

Breus’a göre Kurtlar nüfusun %15-20’sini temsil ediyor. Breus onları şöyle tanımlıyor: “Sabahlardan nefret ederler ve onlar genellikle erteleme butonuna birden çok kez dokunanlardır. Sıkça işe geç kalırlar ve genellikle saat sabah 9:00’da üçüncü fincan kahvelerini içiyor olurlar.”

Sabah Rutini: 7: 30-12: 00

● Alarmınızı 7’ye ayarlayın, ancak 20–30 dakika daha uyuyabilmeniz ve sonrasında yataktan çıkabilmeniz için ertelemeye izin verin. Evet bu pek eğlenceli olmayacak.
● Bir pencerenin önünde durun ve büyük bir bardak su için. Güneş ışığı, rehidrate olarak uyanmanıza yardımcı olacaktır.
● 20-30 dakika yürüyüş yapın ya da civarda bisiklet sürün. Beyin fırtınası için iyi bir zaman olabilir.
● E-postanızı henüz açmayın veya iş arkadaşlarınızla etkileşime geçmeye başlamayın. Gün için yapılacaklar listenizi hazırlamanız yeterli.
● Saat 11: 00’de nihayet o kahveyi alabilirsiniz.

En Verimli Çalışma Saatleri: 12:00 – 20:00

● En geç saat 13’te öğle arasına çıkmış olun.
● Öğleden sonra 2’de tekrar işin başında olun. Yapılacaklar listenizdeki zorlu görevlere geçin ya da büyük bir grup beyin fırtınası için hazırlanın.
● Saat 17:00’de hala güçlü ve enerjik olacaksın. Bir şeyler atıştır ve çalışmaya devam et. ● İş arkadaşlarınızdan bazıları eve gitmiş olsa bile devam et. Çünkü akşamın erken saatlerinde enerjileniyorsunuz.

İşten Sonra: 20:00 – 23:00

● Egzersizinizi ya da sporunu akşam 7 veya 8 arasında yapabilirsiniz.
● Eğer spor yaparsanız akşam yemeğiniz akşam 8 veya akşam 9 civarında olmalı.

Günün Sonu: 23:00 – 24:00

● Tüm cihazlarınızı 23:00’da kapatmaya başlayın.
● Dikkatli olmazsanız, gece geç saatlere kadar kalabilirsiniz.


Yunuslar

10 kişiden birinin yunus olduğunu tahmin eden Breus’a göre, yunuslar “düzensiz uyku programları olan endişeli insanlar”. Genellikle kendilerine uykusuzluk tanısı koyuyorlar ve bütün gece e-posta gönderiyorlar.

Sabah Rutini: 06:00 – 10:00

● Yataktan atlayın ve spor ayakkabılarınıza koşun. Hafif bir ter atın ve mümkünse biraz güneş alın.
● Saat 07:30’a kadar serin bir duş alın.
● Sabah 8 civarında kahvaltı edin: yarı karbonhidrat, yarı protein, kafein yok (henüz).
● Günlük hedeflerinizi düşünün ya da yapılacaklar listesi hazırlayın, ancak ilk kahve molasına kadar iş arkadaşlarınızla sosyalleşmeyi bekleyin.

En Verimli Çalışma Saatleri: 10:00 – 18:00

● 09:30’a veya 10:00’a kadar küçük bir kahve alın, ancak mümkünse az kafeinli olsun. İnanın kafeine düşündüğünüzden daha az ihtiyacınız olacak.
● 10:00 ile öğle saatleri arası sizin en yüksek yaratıcılık aralığınız. Bu nedenle, gün için belirlediğiniz daha zor ve büyük resim hedefleri üzerinde çalışın.
● Öğle yemeğinden sonra, 13:00 civarında yorulmuş ve biraz tükenmiş hissedebilirsiniz. Bu nedenle masanızı terk edin ve en az 15 dakika doğrudan güneş ışığı ve temiz hava alın.
● 14:00’dan sonra fazlasıyla dinç olacaksınız. 18:00’a kadar detaylı işler için çalışabilirsiniz.

İşten Sonra: 18:00 – 22:00

● Bir muz kapıp yoga dersine gidin. Bu saatlerde yüksek kondisyonlu bir antrenmandan kaçının.
● Saat 7’de akşam yemeği yiyin ve bu zamanı ailenizle veya arkadaşınızla sohbet etmek için kullanmayı düşünün. Yunuslar, akşam yemeğini çatışmaları çözmek ve başkalarıyla büyük fikirler aracılığıyla düşünmek için ideal buluyorlar.

Gün Sonu: 22:00 – 24:00

● 10:00’a kadar uykunuzu getirecek bir şeyler yapın. Kitap, klasik müzik gibi. Akıllı telefonunuzu kapatın ve yatmadan önce televizyon izleme dürtüsüne karşı koyun. Sıcak bir duş alabilirsiniz.

Kaynak.

Okumaya devam et

Kişisel Gelişim

Depresyon ve Anksiyetenizin Nedeni Bu Olabilir – Johann Hari (TED)

Yayınlandı

on

Yazar

Bu içimize işleyen ve bizi harekete geçirebilecek konuşmada gazeteci Johann Hari, tüm dünyadan uzmanlardan depresyon ve anksiyetenin nedenlerine ilişkin yeni gözlem ve yorumlar paylaşıyor — ve de heyecan verici yeni çözümler! Hari’ye göre, ”Depresyon veya anksiyete hâlindeyseniz zayıf ya da çıldırmış değilsiniz; ihtiyaçları karşılanmamış bir insansınız.”

*Ayarlardan Türkçe altyazı seçeneğini seçmeyi unutmayın.


Okumaya devam et

Galeriler

Yaşadıkları Uyku Felcini (Karabasanı) Çizimlerle Anlattılar..İşte Ortaya Çıkan 46 İlginç Resim

Yayınlandı

on

Yazar

Uyku felci yani halk tabiri ile “Karabasan” meraklı bir şeydir. Bildiğiniz gibi, bir uyku felci olayı sırasında, bir kişi hareket edemez veya konuşamaz, bu süre boyunca bunun tamamen farkındadır. Bu yeterli değilse, ürkütücü bir bükülme de var – felç olurken, biri ilk birkaç kez görüldüğünde oldukça korkutucu olabileceği halüsinasyonlar da görebilir. Ve biraz daha eğlenceli hale getirmek için, görsel halüsinasyonlar hiçbir zaman hoş olmaz, yalnızca korkutma  seviyesi değişebilir. Elbette, bu şeylerin genellikle sağlıklı insanların başına gelmelerine neden olan birkaç teori var, ama kimse kesin olarak bilmiyor.

Hayallerin aksine, uyku felçli insanlar, hayal edilmedikleri, ancak uyanma döneminde görülen halüsinasyonlarını her zaman kolayca hatırlarlar. Ve bu vizyonları korku temalı sanat için mükemmel bir ilham kaynağı haline getiriyor. Çoğunlukla, uyku felci halüsinasyonları, karanlık figürleri izler, uyuyanı boğan veya korkutan doğaüstü yaratıkları, genellikle eşlik eden ve beden dışı hissi ve yüksek sesle vızıldayan sesleri içerir. Bu acımasız deneyimin nasıl hissettirdiğini tam olarak tarif etmenin zor olmasına rağmen, bu sanatçılar bölümlerini mükemmel şekilde vermeyi başardılar, bu gece  karanlık çizimlerine bir bakış attılar.

Bu zihin rahatsızlığından da muzdarip iseniz, sağlıklı bir uyku rejimi izlemeyi deneyin, çünkü uyku felci olaylarının oluşma ihtimalini azaltır. Öte yandan, bu derin çizimler sizi yalnız olmadığınızı ve bu halüsinasyonların diğer insanlara da musallat olduğunu bilerek güçlendirebilir. (kaynak)

#1 Biraz Uyku Pantalizinde Kendimi Bulabilirim Panikledim

Biraz Uyku Pantalizinde Kendimi Bulabilirim Panikledim

Uyku felci halüsinasyonları genellikle, uykulu insanların üstünde yatan, kötü niyetleri barındıran incubus ve succubus – iblisik varlıkların vizyonlarını içerir.

#2 Bende Uyku Paralizisi Vardı

Bende Uyku Paralizisi Vardı

#3

Uyku felci

Uyku felci
“Neden uyanamıyorum? Bunu daha önce yaşadım ve hiç şüphesiz en korkutucu deneyimlerden biriydi. Buradaki başka kim uyku felci geçirdi? Uyandığımda ama gerçekten uyanık değildim, sadece gerçek hissettim Neden açık olduğunu görmek için odamın kapısına baktım, her gece kapatıyorum, tüm gördüğüm, orada duran yaşlı bir kadın silueti gibi görünüyor, sonra aniden yatağımın yanına koşuyor. Hareket etmeyin, konuşamayın, bağıramazsınız. “

#4 davetsiz misafir

davetsiz misafir

#5 Bir Saat Önce Başka Biri Vardı.

Bir Saat Önce Başka Biri Vardı. Photoshop'a Bir Örnek Karar Verildi

Birkaç senedir uyku felci geçirdim ve her seferinde en az bu kadar korkutucu. Her zaman boşluğa kapılma hissiyle uyanıyorum, boşluğun derinden gürlüyor gibi bir hissin yanında, bir uçağın motoru evimin üzerinde, sanki göğsümün üzerinde bir ağırlık varmış gibi

#6

Kabus Yaratıklarımı İlham Olarak Kullanıyorum

Kabus Yaratıklarımı İlham Olarak Kullanıyorum

#7

Uyku felci kendi kendine portre. Ben Uzun Zamandır Bir Sufferer

Uyku felci kendi kendine portre. Ben Uzun Zamandır Bir Sufferer
Benim gençlik yıllarımda başladı ve yetişkinliğe devam etti. Deli olduğumu düşünmeden insanlara anlatmak her zaman zordu. Vücudunuz felç edildiğinde deneyimin ne kadar korkutucu olduğunu ileten bir şey yaratmak istedim ve siz odadaki şeyleri hissettiğinizde ya da size bakan karanlık gölgeler veya şeytanlar görürken oraya uzandınız

#8

Uyku Felsefesi Hissi

Uyku Felsefesi Hissi

Terör, çaresizlik ve tehdit gibi kelimeler kullanarak uyku felci hissi muhtemelen en iyisidir.

#9

O günden beri, bir daha asla uyanamayacağım için dua ediyorum

O günden beri, bir daha asla uyanamayacağım için dua ediyorum

Karanlık ve ürkütücü canavarlar en çok uyku felci eşlik ediyor. Hareket etme ve konuşma kabiliyeti kaybolduğunda, bundan kurtulmak inanılmaz derecede zordur.

#10

Uyku Paralizisinin Tanımlanması

Uyku Paralizisinin Tanımlanması

#11

Uyku Paralizi Deneyimlerimden Birinin Çizimi

Uyku Paralizi Deneyimlerimden Birinin Çizimi

Bunun kesinlikle iç meselelerimin ve korkularımın bir tezahürü olduğunu düşünüyorum. Her ne kadar yoğun bir şekilde içki içtiğim ve her zaman cehennemde olduğum gibi şeytani bir şeytan gibi göründüğü zaman sürekli uyku felci alıyor olmama rağmen. Çok fazla zaman geçirmişim gibi hissettim. Ancak bu çizim aşırı içme günlerimin kuyruk ucundan ve kötü bir ilişkiden geliyordu. Bu iki yıl önceydi. Çok şey değişti. Sağlıklıyım. Her zamankinden daha iyi hissediyorum. Artık uyku felci yok. Zaten sık sık değil. Son iki yılda bir kez oldu, ama yıllarca her gece konuştuktan sonra artık korkmuyorum

#12

Uyku felci

Uyku felci

#13

İşte Yeni Korku Filmi İçin Boyalı Bir Storyboard Çekimi, Uyku Felçleri Ve Evdeki Kötüye Kullanımı Hakkında Gıdıklama

İşte Yeni Korku Filmi İçin Boyalı Bir Storyboard Çekimi, Uyku Felçleri Ve Evdeki Kötüye Kullanımı Hakkında Gıdıklama

#14

Size Uyku Paralizisinin Eğlenceli olmadığını Söyleyebiliyorum

Size Uyku Paralizisinin Eğlenceli olmadığını Söyleyebiliyorum

Benim için, hareket edemediğim için uyku ilacı olduğundan eminim. Tüm sinir bağlantılarının kesilmiş gibiydi ve bacaklarımın ve kollarımın hareket etmesini emretmeme rağmen, hiçbir şekilde yanıt vermediler. Korkunç bir andı. Ayrıca her türlü şeyi gördüm, ama her şey bittikten sonra her zaman gözlerimi kapalı tuttuğumu fark ettim.

#15

Uyku Paralizisini Gösteren En İyi Resim

Uyku Paralizisini Gösteren En İyi Resim

#16

Bir Uyku Felci Bölümünde Gördüğüm Bir Şey Çizimi

Bir Uyku Felci Bölümünde Gördüğüm Bir Şey Çizimi

Bunlar gördüğüm yarı saydam mavi elektrik kabloları gibiydi. Matrise takılı olmak gibi

#17

Yıllardır uyku felci geçiriyorum ve hissedebileceğiniz acıyı ve getireceği yalnızlığı yansıtmak istedim.

Yıllardır uyku felci geçiriyorum ve hissedebileceğiniz acıyı ve getireceği yalnızlığı yansıtmak istedim.
Bu benim için temsil etmek için çok derin bir konu, bu yüzden yapması biraz zordu ve bence tarzım bu kadar farklı, daha doğru.

#18

Uyku Paralizim

Uyku Paralizim

Şu anda haftada birkaç kez uyku felci alıyorum ama maalesef / neyse ki diğerlerinin yaptığı gibi göğsümde oturan tüyler ürpertici kadını anlamıyorum. Ayrıca gece terörü alıyorum, fakat uyku felçlerinden tamamen ayrılar. Her neyse, birkaç gün önce bazı uyku felçlerine uyandım, ancak bu sefer farklıydı, beden dışı bir deneyim gibiydi, ama kendimi bir hastane koğuşunda, 1950’lerin ürpertici boş boş sığınma türünde uyurken görebiliyordum. Çok fazla düşünmedim ve kendimi uyandırmaya çalışan olağan eylemler yapıyordum, bir noktada vücuduma tekrar girdim ve orada uyuyakalmış halde görebiliyordum. Sonra yorganımın altından ani bir şekilde bu gri eski cılız pençe benzeri eller bana doğru uzandı, ardından bu oyuk / sığ yüz geldi. Bir örümceğin sarsıcı haliyle şimşek hızlandı ve bu kadın kapakların altından geldi ve bana enjekte etti. Pompalandığım an uyanıktım

#19

Bunun Uyku Paralizisinin Oldukça Doğru Bir Tasviri Olduğunu hissediyorum

Bunun Uyku Paralizisinin Oldukça Doğru Bir Tasviri Olduğunu hissediyorum

#20

Bir Zaman Önce Yaptığım Uyku Paralizi Deneyimine Dayalım İllüstrasyon

Bir Zaman Önce Yaptığım Uyku Paralizi Deneyimine Dayalım İllüstrasyon

#21

Bu, Uyku Paralizi Hakkında Bir Tablo. Eğer Hiç Sahip Olduysanız, Anlayacaksınız

Bu, Uyku Paralizi Hakkında Bir Tablo. Eğer Hiç Sahip Olduysanız, Anlayacaksınız

Bir uyku felci halüsinasyon bölümünden sonra, biri tamamen çaresiz ve kendi bedeninin kontrolü dışında hissediyor olabilir.

#22

Uyku felci – kendi kendine portre

Uyku felci - kendi kendine portre

#23

Uyanık ve Bilinçli, Hareket Eden veya Konuşamayan

Uyanık ve Bilinçli, Hareket Eden veya Konuşamayan

Bu bana bir çok kez oldu ve başıma gelen en korkutucu deneyim oldu, ama şimdi yeterince uyuyorum ve bir uyku takvimi izlemeye çalıştım

#24

Başka birisi daha önce yaşadıysa, korkunç derecede korkunç hissettiğini bilir. Bu benim üstümden bi görüntü

Başka birisi daha önce yaşadıysa, korkunç derecede korkunç hissettiğini biliyorsun. Bu benim üstümden

Çocukken ilk defa uyku felci geçirdim. Uyku felci, özellikle de orada olmayan şeyleri görürseniz ya da duyarsanız, korkmuş hissetmenize neden olabilir. Uyku felci yalnızca bir kez olabilir veya sık sık olabilir – hatta geceleri birkaç kez

#25

Odamda Bana Bakarken Ne Gördüğümü Oluşturmak İçin Çok Çalıştım, Ve Bu Oldu

Odamda Bana Bakarken Ne Gördüğümü Oluşturmak İçin Çok Çalıştım, Ve Bu Oldu

Benim için ilk kez tavanımda bana bakıyordu ve ikinci kez yatağımın sonunda oturuyordu. Hangi uyku felsefesinin ne olduğu hakkında hiçbir fikrim olmadığında, kardeşime olanları anlattım (25 yaşında), bana bunun korkunç bir fikir olduğunu söyleyeyim … çünkü beni bir uzaylı olduğuna ve kaçırıldığına ikna etmeye çalıştı.

#26

Sandman, Uyku Paralizisi İle İlgili Bir Çizim

Sandman, Uyku Paralizisi İle İlgili Bir Çizim

Olmasını istemediğim zaman sırtımda uyumaktan kaçınıyorum. Hala beni korkutuyor

#27

Bu parçayı Drew, uyku felci geçiren arkadaşımın bana anlattığı hikayelerden yola çıktı.

Bu parçayı Drew, uyku felci geçiren arkadaşımın bana anlattığı hikayelerden yola çıktı.

Sırt üstü yatar pozisyonda yatmak – sırtüstü ya da karnınıza düz yatmak, onu takip eden halüsinasyonlar ve uyku felcinin bilinen bir tetikleyicisidir.

#35

Başka Bir Uyku Paralizi Deneyimi

Başka Bir Uyku Paralizi Deneyimi

Şunu söylemek isterim ve televizyonumun beni uyandırdığını hatırlıyorum … ya da televizyonum olduğunu düşündüm, yani rüya gibi bir durumdaydım, yani açık değildi. Kablo karlılaştığında bu karlı etki devam ediyordu ve televizyondan geliyor gibi görünen her şeyi kapsayan ve derinlemesine titreyen bir ses vardı. Bu uğultu tipik olarak uyku felci bölümlerine eşlik eder ve kendimi sakinleştirmez ve olumlu ve sevgi dolu düşünceler düşünürsem ne olabileceği konusunda bir tür uyarı görevi görür.

#36

Uyku Paralizisini Tanımlamaya Çalıştığım

Uyku Paralizisini Tanımlamaya Çalıştığım

Gerçi, ne zaman beni korkutsa da, sağladığı yaratıcı motivasyonu takdir etmeliyim! İyi bir şey gelmeli

#37

Uyku felci

Uyku felci

Neyse ki, artık uyku felci sorunum yok. Zaten sık sık değil. Yine de hayatımın çoğunda ortak deneyimlerdi. Sanatsal ilham için birçok fikir

#38

Uyku Paralizi Aldığımda Ne Görüyorum

Uyku Paralizi Aldığımda Ne Görüyorum

Bazen gelir ve beni alır, ama genellikle odadan çıkmadan önce uyanırım. Bazen orada durup kendi başıma gitmemi bekliyor. Lekeli bir cilde sahip çok uzun, ürpertici görünümlü bir adam ve bir takım elbise giyiyor. Bazen odamın sonunda bir masa ve iki sandalye kuruluyor ve oturmam için beni almaya çalışıyor. İçinde fazla olmayan çok uzun bir yatak odam var. Sanırım masa ve sandalyeleri beraberinde getirdi

#39

Uyku Paralizisinde Olmak Ne Hissediyor

Uyku Paralizisinde Olmak Ne Hissediyor

#40

Son zamanlarda karanlık bir rakam beni gözlemliyor gibi hissediyorum. Gençken Daha Sıkça Olurdu, Sanırım Usta Olduğumu Sanırım

Son zamanlarda karanlık bir rakam beni gözlemliyor gibi hissediyorum. Gençken Daha Sıkça Olurdu, Sanırım Usta Olduğumu Sanırım

Bende uyku felci var. Bu örnek duygularımın bir ifadesidir. Şaka değil ve bazen başa çıkmak zor

#41

Uyku Paralizi Olarak Bilinen Bir Durum Üzerine Bir Makale Yapıldı. Uyku Yürüyüşünün Karşıtı Gibi

Uyku Paralizi Olarak Bilinen Bir Durum Üzerine Bir Makale Yapıldı. Uyku Yürüyüşünün Karşıtı Gibi

#42

Küçükken, her zaman bazı uyku felçleri yaşadım, bu yüzden işte çocukluğumu temsil eden bir çizim.

Küçükken, her zaman bazı uyku felçleri yaşadım, bu yüzden işte çocukluğumu temsil eden bir çizim.

Gerçek şu ki beyniniz uyuduğunuzu düşünüyor, böylece tüm hayalleriniz ve korkularınız gerçek dünyaya kişileşecek ve size halüsinasyonlar verecek. Sanırım şimdiye kadar yaşadığım en müthiş şey, çünkü gördüğünüz şeyin gerçek olmadığını anlamanız imkansız, “uyumadığınızı” biliyorsunuz, öyleyse EMİN OLUN

#43

Yıllarca Uyku Bozuklukları. Gölge Şeylerin Dehşeti. İşte Uyuduğumda Gördüklerimden Çektiğim Örnek

Yıllarca Uyku Bozuklukları. Gölge Şeylerin Dehşeti. İşte Uyuduğumda Gördüklerimden Çektiğim Örnek

Bu uyumak için endişeli olduğum için uyku yoksunluğu ve uykusuzluk beni neden oldu. Uykusuz 8 güne geldiğimde işitme duyusu ve halüsinasyonları uyandırmak için şiddetli uyku yoksunluğu yaşadım, kendimi gönüllü olarak yerine getirdiğim acil servise götürdüm. Cehennem kadar korkunçtu

#44

Benim İlk Uyku Paralizi Bölüm Memory From Drawn. Beni İzleyen Karanlık Bir Figür. Bu 4 Yıl Önce Oldu, Ama Hafıza Hala Beni Etkiliyor

Benim İlk Uyku Paralizi Bölüm Memory From Drawn. Beni İzleyen Karanlık Bir Figür. Bu 4 Yıl Önce Oldu, Ama Hafıza Hala Beni Etkiliyor

Tecrübelerimin en korkunç yanı yüzünün perdesi siyah olmasına ve yüz özelliklerinin olmamasına rağmen bana yoğun bir şekilde baktığını hissedebilmemdi. Yalnızken aldığın ve izleniyormuş gibi hissettiğin aynı duyguydu. Bunu düşünürken ürpertici oldum. Ancak bu rakamın göründüğü kadar ürpertici, en garip şey kötü bir varlık olduğunu hissetmediğim. İnsan gibi oturuyordu … ve tehdit etmekten çok beni merak ediyor gibiydi. Orada yatağımın kenarındaki ayaklarım tarafından yaklaşık 30 saniye boyunca hareketsiz oturdu, sadece beni sürekli izliyordu, sonra vücudumun kontrolünü geri kazandığımda kayboldu

#45

Uyku Paralizisini Nasıl Görüyorum?

Uyku Paralizisini Nasıl Görüyorum?

#46

Uyku Paralizi Çizimim

Uyku Paralizi Çizimim

Okumaya devam et

İnsanlar

20 Yıl Süren Bir Araştırmanın Sonuçları: Duygusal Dayanıklılığınızı Artıracak 10 Davranış Biçimi

Yayınlandı

on

Yazar

Hiç gerçekten zor bir durumla baş başa kaldınız mı? Bazen defalarca kez pes etmek istesek de yolumuza devam etmemiz gerektiğini biliriz. Tam da bu noktada duygusal dayanıklılığımız sahneye çıkıyor.

Bazı insanlar nasıl olur da en zor şartlar altında bile ilerlemeye devam eder? Steven Southwick ve Dennis Charney 20 yıl boyunca bu sorunun cevabını aradı. Vietnam savaş esirleri, Özel Kuvvetler eğitmenleri, tıbbi sorun yaşayanlar, istismar ve travma gibi korkunç deneyimlere maruz kalan sivillerle konuştu.

Resilience: The Science of Mastering Life’s Greatest Challenges, adlı kitaplarında da şartlar zorlaştıkça güçlerini yitirmeyen insanların ortak özelliklerini paylaştılar.

Peki biz duygusal dayanıklılığımızı artırmak için onlardan ne öğrenebiliriz?


1) Gerçekçi iyimser olun.

Evet, etraf ne kadar karanlık olsa dahi ışığın olduğu yöne bakmaya çalışmak hayatınıza devam etmenizi sağlıyor. Ancak burada bahsedilen, hayatı Polyanna gibi tozpembe görmek değil.

Özel Kuvvetler gibi en zorlu durumlarda bile hayatta kalabilen insanlar, hayata gerçeklikten ödün vermeyecek şekilde olumlu bakma dengelerini bulmuş insanlardır.

Kitapta bu konu şöyle özetleniyor:

“Gerçekçi iyimser insanlar, kötümser insanlar gibi karşılaştıkları olumsuz şeylere çok dikkat ederler. Ancak, kötümser insanlar gibi olumsuz şeylere takılmazlar. Çözülemez gibi görünen problemleri bölerek çözüme ulaştırmaya çalışırlar. Yani farkındalıkları sayesinde hangi problemle karşı karşıya olduklarını iyice anlayıp, ardından çözüme nasıl ulaşacaklarını biliyorlar.”

Laurence Gonzales de hayatı tehdit eden senaryolardan kurtulanları incelediğinde aynı şeyi buldu: Bu insanlar pozitifliği gerçekçilikle dengeliyorlar.


2) Korkularınızla yüzleşin.

Nörobilim, korkuyla başa çıkmanın en verimli yolunun yüzleşmek olduğunu söylüyor.

Korktuğumuz şeylerden kaçtıkça daha çok korkmaya başlarız. Korkular, yüzleşildikçe daha az korkutucu olur.

“Baskın bir korkunun ateşini söndürmek için, kişinin güvenli bir ortamda korkuya neden olan uyaranlara maruz kalması ve bu durumun beynin yeni bir tutum oluşturması için yeterince uzun sürmesi gerekir. Beyin görüntüleme sistemleri amigdala bazlı korku yanıtlarını inhibe etmek için PFC’nin (Prefrontal korteks) kapasitesinin güçlendirilmesi gerektiğini gösteriyor. Travma Sonrası Stres Bozukluğu, fobiler ve anksiyete bozukluklarının tedavisinde çeşitli yüzleşme yaklaşımlarının bu korkuları önemli ölçüde azalttığı ortaya çıkmıştır.”

Özel Kuvvetlerin en korkunç durumlarla karşı karşıya kaldıklarındaki bakış açısı genelde ortak oluyor: “Korkuyorum, ama bundan bir şeyler öğrenebilirim” ya da “Bu beni daha güçlü hale getirecek bir test.”

Olumlu düşünmek ve korkularımızlar yüzleşmek. İyi tavsiyeler ama bizi hayattaki zorluklara karşı derinlerde geliştiren şeyler nelerdir?


3) Her zaman bir ahlak pusulanız olsun.

Southwick ve Charney, yaptığı araştırmalar sonucunda duygusal dayanıklığı yüksek olan insanlarda yüksek bir doğru/yanlış ayrımı olduğunu fark etti. Bu kişiler, zor anlarda hayatlarını tehdit edebilecek durumlarda olmasına rağmen, sadece kendileri değil, başkalarını da düşündüler.

“Yaptığımız görüşmelerde duygusal dayanıklılığı yüksek bireylerin, stres dönemlerinde ve sonrasındaki travmayı takiben kendilerini güçlü hale getiren keskin doğru/yanlış ayrımları sayesinde hayata tutunduklarını gördük.”

Araştırmacılar çocukların iyi değerler geliştirmelerine yardımcı olan “The Giraffe Project” adlı bir programın özünü şöyle özetliyor:

“Başını dik tut ve her zaman doğru olanı yap.”


4) Kendinizi bir bütünün parçası olarak hissedin.

Bu, araştırmacıların herhangi bir trajediyi aşmak için bulduğu en önemli unsur.

“Dr. Amad, yüksek maneviyat ve dini inanca sahip insanların hayata devam etme konusunda daha başarılı olduğunu buldu.”

Pek dindar biri değilseniz ne olacak?

Dini faaliyetlerden gelen gücün çoğu, bir topluluğun parçası olmaktan gelir. Yani inanmadığınız bir şeyi yapmak zorunda değilsiniz; ancak kararlılığınızı güçlendiren bir grubun parçası olmanız faydalı olacaktır.

“Örneğin, dayanıklılık ve inanç arasındaki ilişki dini faaliyetlerin sosyal kalitesiyle açıklanabilir. ‘Religion’ kelimesi Latince ‘religare’ yani ‘bağlamak’ anlamına gelir. Etimolojik olarak insanları birbirine bağlama sembolüyle çıkmıştır.”

Yani dini olmasa da inançları olan bir grubun parçasında yer almak önemlidir. Ya hiçbir grubun parçası değilseniz?


5) Sosyal destek almaktan korkmayın.

Bir dinin veya topluluğun parçası olmasanız bile, hayat zorlaştığında arkadaşlar ve sevdikleriniz anahtardır.

Amiral Robert Shumaker Vietnam’da esir olduğunda, diğer esirlerden izole edildi ve birçok işkenceye maruz kaldı. Kararlılığını nasıl sürdürdü?

Hücresinin duvarını tıklatarak. Böylelikle diğer mahkumlar bunu duydu ve yanıt verdi. Gülünç derecede basit ama “duvarı tıklatmak ” onların acılarında yalnız olmadıklarını bilmelerini sağlıyor. Bu durum tarihe “tap code” olarak geçti.

Beynimizin en iyi şekilde çalışması için sosyal desteğe ihtiyacı var. Başka insanlarla bağlantı kurmak zihninizi yatıştırır, stresi azaltır ve oksitosini artırır.

“Amigdala aktivasyonunu ve uyarılmasını azaltma konusunda oksitosin eylemleri, başkalarının olumlu desteği, stresi azaltmakta yardımcı olur.” —Heinrichs, 2009


6) Rol modellerinizi bulun.

Yoksul koşullarda yetişen ama üretken ve sağlıklı bir hayat yaşamaya devam eden çocukları incelediğinizde ne bulursunuz?

Onlara olumlu örnek olan ve destekleyici rol modelleri vardır.

“Psikolog Emmy Werner, alkolik, küfürbaz ve akıl hastası ebeveynler tarafından yetiştirilen çocukların hayatını inceledi ve bunların arasında duygusal dayanıklılığı yüksek çocukların çok daha üretken ve sağlıklı olduğunu gözlemledi. Çünkü bu çocukların kendine ait ve hayran oldukları bir rol modelleri vardı.” (Werner, 1993; Werner & Smith, 1992)

Çevremizde her zaman rol model olarak alabileceğimiz insanlar olmaz. Southwick ve Charney, kötü rol modellerine sahip olmanın da genellikle yeterli olduğunu buldular. Kim olacağınızı bilmeseniz bile, kim olmayacağınızı bilmek de önemlidir.


7) Fiziksel zindeliğinizi koruyun.

Araştırmacılar duygusal dayanıklılığın fiziksel zindelikle doğrudan ilgisi olduğunu buldu.

“Görüştüğümüz dayanıklı bireylerin çoğu düzenli bir egzersiz alışkanlığına sahip ve bu alışkanlık onların travmatik sorunları sırasında iyileşmelerine büyük yardımcı oluyor. Bazıları hayata böyle tutunduklarını söylüyor.”

Duygusal anlamda kırılgan biriyseniz fiziksel zindelik sizin için çok daha önemli:

“Egzersizin stresi, hayatın bize meydan okuduğu zaman hissedeceğimiz strese uyum sağlamamıza yardımcı olur.”


8) Beyninizi güçlü tutun.

Duygusal anlamda dayanıklı insanlar genellikle hayat boyu öğrenenlerdir. Zihinlerini büyütmeye, öğrenmeye ve dünya hakkında yeni bilgilere uyum sağlamaya devam ederler.

“2004’te Cathie Hammond tarafından yapılan araştırma, yaşam boyu öğrenmenin birçok konuda (ruh sağlığı zorluklarından refaha ulaşma, ruh sağlığını koruma ve iyileşme, potansiyel olarak stres yaratan koşullarla başa çıkma kapasitesi, benlik saygısı, öz-yeterlik, amaç ve umut duygusu, yeterlilikler ve sosyal entegrasyon) faydalı olduğunu ortaya çıkardı.”


9) Bilişsel esneklik kazanmaya çalışın.

Hepimiz genellikle zorlukla baş etme konusunda bir yola sahibiz, dayanıklı insanları ayıran şey, stresli durumlarla başa çıkmanın bir dizi yolunu kullanabilmektir.

“Dayanıklı insanlar, bilişsel olarak esnek olma eğilimindedir. Strese ve zorluklara karşı belli bir başa çıkma tarzları yoktur. Düşünceleri esnektir ve duruma göre en iyisini kullanırlar.”

Birçok savaş filminde askerlerin zor durumda bile birbirlerine şaka yaptıklarını görebiliriz. Bunun sebebini merak ettiniz mi?

“Mizahın başa çıkma mekanizması olarak etkinliği kanıtlanmıştır. Mizah, stresli durumların tehdit doğasını azaltmak için kullanıldığında, esneklik ve stresi tolere etme kapasitesini artırır. (Martin, 2003)”


10) Yaptığınız şeydeki anlamı bulun.

Dayanıklı insanlar işlerine sadece iş olarak bakmazlar. İşlerinin içini anlamla doldurur ve bir amaç belirlerler. Bu durum, ne kadar sıkılmış ya da bıkmış olsalar da devam etmelerini sağlar.

“Frankl’ın hizmet konseptine baktığımızda, kişinin bir işe anlam yükleyerek onu yapması, dayanıklılığını artırır. Bu, toplum tarafından “kirli/zor iş” denilen işleri yapan insanlar (örneğin hastane temizleyicileri) ve seçtikleri kariyerini sürdürmekte zorlanan insanlar için bile geçerlidir.”


Okumaya devam et

Galeriler

‘Acaba Kanser miyim?’ Korkusu Taşıyanların İçine Serin Sular Serpecek 7 Ferahlatıcı Gerçek

Yayınlandı

on

Yazar

Korkmanızı anlıyoruz ama merak etmeyin, her belirti kanseri işaret etmiyor!

1. Vücudunuzdaki her kıllı ben, kötü huylu tümör belirtisi değildir.

Vücudunuzdaki her kıllı ben, kötü huylu tümör belirtisi değildir.

Beni veya lekesi olan birçok insan cilt kanserinden endişe duyar. Fakat ben üzerinde kıllar bulunuyorsa bu kötü huylu değil, iyi huylu tümör belirtisidir. Eğer kıl dışarı çıkmış haldeyse, cilt yapısı değişmemiş demektir. Cilt kanseri olan kişilerde kılların geçtiği kanallar oluşmaz.Daha önceden kılların dışa çıktığı ama şimdi çıkmadığı bir beniniz varsa, bu da kanser olduğunuz anlamına gelmiyor. Fakat her şeyin yolunda olduğundan emin olmak için yine de bir doktora danışmanızda fayda var.

2. İyi huylu tümörler birçok durumda iyi huylu tümör olarak kalır.

İyi huylu tümörler birçok durumda iyi huylu tümör olarak kalır.

İyi huylu tümörlerin neredeyse hiçbiri kansere dönüşmez. Sadece bazı türler istisnadır. Birçok meme tümörü, rahim ve yumurtalık kistleri iyi huylu olarak kalırlar ve kansere dönüşmezler.

3. Ağrılı şişliklerin de kanser belirtisi olması çok düşük ihtimaldir.

Ağrılı şişliklerin de kanser belirtisi olması çok düşük ihtimaldir.

Birçok kanser tümörü can yakmaz. Bu nedenle eğer deri üzerinde veya altında ağrılı şişlikler varsa büyük olasılıkla kanser değilsinizdir. Fakat tedavi gerektiren bir enfeksiyon söz konusu olabilir. Dolayısıyla böyle bir durumda bir doktora danışmak en doğrusu olacaktır.

4. Yıllarca süren semptomlar kanser belirtisi değildir.

Yıllarca süren semptomlar kanser belirtisi değildir.

Yıllardır öksürük sorunu yaşıyorsanız veya baş ağrısı, karın şişliği gibi sıkıntılarınız kanser belirtisi değildir. Kanser olsaydınız zaten bu şikayetler nedeniyle bu kadar zamanda hastanede olurdunuz. Fakat daha az tehlikeli olmakla beraber bir sağlık sorunu olabilir. Her koşulda doktora danışmakta fayda var.

5. Belli bir müddet sonra kaybolan belirtiler her zaman kanser belirtisi değildir.

Belli bir müddet sonra kaybolan belirtiler her zaman kanser belirtisi değildir.

Eğer vücudunuzda bir anda bir şişlik belirir ve bir hafta sonra geçerse kanser belirtisi değildir. Kanser, zamanla güçlenen belirtiler taşır. Tek istisna kolon kanseridir. Kolon kanserinde kanlı ishal belirtisi ara ara görülüp sonra kaybolabilir.

6. “Kanser yaşı günden güne azalıyor.” bir efsanedir.

"Kanser yaşı günden güne azalıyor." bir efsanedir.

Kanser tanısı konulan genç hastaların sayısı günden güne artıyormuş gibi duruyor ama öyle değil. Amerika’da kanser tanısı konulan ortalama yaş 66’dır. 20 yaş altındaki kanser hastası oranı ise %1’dir. 55 ve üstü yaş grubunda kanser görülme olasılığı yüksektir. Şu an sosyal medya, medya ve kar amacı gütmeyen kuruluşlar sayesinde kanser vakaları hakkında aldığımız bilgilerin çokluğundan böyle efsaneler ortaya çıkıyor.

Okumaya devam et
Advertisement

Facebook

En Çok Okunan Yazılar