Connect with us

Psikoloji

25 Soruda Ne Kadar Depresyonda Olduğunuzu Belirleyen Test: Burns Depresyon Ölçeği

blank

Yayınlandı

on

 

Burns Depresyon Ölçeği, 1960 yılında Dr. Aaron Beck tarafından oluşturulan güvenilir bir duygu durum ölçme aracıdır. Depresyon gibi ciddi bir rahatsızlığın teşhisini birtakım soruları cevaplandırarak koymak pek gerçekçi görünmeyebilir, ancak dünyanın dört bir yanında başvuracağınız psikolog/psikiyatristlerin teşhis koymak için size uygulayacağı test budur.

blank

 Araştırmalar depresif belirtilerin incelenmesinde bu ölçeğin, terapistlerin yaptığı resmi görüşmelerden daha net sonuçlar verdiğini ortaya koydu. Kendi duygu durumunuzu ölçmek için yapmanız gereken aşağıdaki 25 soruyu son hafta içindeki hislerinize dayanarak olabildiğince dürüst şekilde puanlamak olacak. Belirtilerinizi şiddetine göre en az 0, en fazla 4 puan vererek cevaplandırmalısınız.

0-hiç
1-biraz
2-orta derecede
3-çok fazla
4-aşırı derecede

 


Düşünceler ve Duygular

blank

1) Üzüntülü ya da neşesiz hissetmek:

2) Mutsuz ya da umutsuz hissetmek:

3) Ağlama nöbetleri ve ağlamaklı olmak:

4) Cesaretsiz hissetmek:

5) Çaresiz hissetmek:

6) Düşük özgüven:

7) Değersiz ve yetersiz hissetmek:

8) Suçluluk ya da utanç:

9) Kendinizi eleştirmek ya da suçlamak:

10) Karar vermede güçlük:

0-hiç
1-biraz
2-orta derecede
3-çok fazla
4-aşırı derecede

 


Aktiviteler ve Kişisel İlişkiler

blank

11) Aile, arkadaşlar ve iş arkadaşlarına yönelik ilgi kaybı:

12) Yalnızlık:

13) Aile ya da arkadaşlarla daha az zaman geçirme:

14) Motivasyon eksikliği:

15) İşte ve diğer aktivitelerde ilgi kaybı:

16) İş ve diğer aktivitelerden kaçınma:

17) Yaşamdan zevk ve tatmin alamama:

0-hiç
1-biraz
2-orta derecede
3-çok fazla
4-aşırı derecede


Fiziksel Belirtiler

blank

18) Yorgun hissetmek:

19) Uykuya dalmada güçlük ya da çok fazla uyumak:

20) Azalmış ya da artmış iştah:

21) Cinsel istek kaybı:

22) Sağlığınız hakkında endişelenmek:

0-hiç
1-biraz
2-orta derecede
3-çok fazla
4-aşırı derecede

 


İntihara Meyil

blank

23) İntihar düşünceniz var mı?

24) Yaşamınızı sona erdirmek ister misiniz?

25) Kendinize zarar vermek için bir planınız var mı?

0-hiç
1-biraz
2-orta derecede
3-çok fazla
4-aşırı derecede


1’den 25’e kadar tüm maddelerden aldığınız puanları toplayın. Depresyonunuzu aşağıdaki ölçeğe göre değerlendirebilirsiniz:

 0-5 : Depresyon yok

6-10: Normal ama mutsuz

11-25: Hafif depresyon

26-50: Orta depresyon

51-75: Ağır depresyon

76-100: Aşırı depresyon

Puanınız 10 ve üzeri çıktıysa kendi kişisel ihtiyaçlarınız ve isteğiniz doğrultusunda profesyonel yardımdan yararlanabilirsiniz. Son üç maddeden herhangi birine ‘evet’ yanıtını verdiyseniz acil olarak bir uzmandan yardım almanız gerekmektedir.

 

reklam
Yorum yapmak için tıklayın

Cevap Bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Galeriler

Evde Yalnızken Neden Korkarız? Bilimin Cevabı Net

blank

Yayınlandı

on

Yazar

blank

Çocukken anlatılan hikâyeler, halk arasında dolaşan hurafeler bilinçaltımıza işlemiş her türlü ürkütücü senaryo toplum içerisindeyken değil de evde yalnızken aklımıza gelir ve yavaş yavaş korkmaya başlarız. Bu durum beynimizin bize oynadığı bir oyun olabilir.

Bununla ilgili birçok kişi yüzlerce teori ortaya atmıştır ama bilim, bilinçaltı konusuna yoğunlaşmış durumda. Beyin yapısı gereği karmaşık, çözülmesi zor ve hala büyük gizemini korusa da bu tür paranormal olaylar genellikle bilinçaltından kaynaklı olduğu saptanmıştır.

Bazen psikolojik bir sebepten bazen de dış dünyada yaşadığımız herhangi bir sebepten korkabiliriz. Beyin yalnızken düşünmeye derinlerde gizlediği korkulara daha fazla yoğunlaşır. Evde yalnızken korkuya sebep olan 5 şey ise şu şekildedir;

Yalnızken İzlediğimiz Korku Filmleri

blank

Beynimizin bize o sahneler gerçekmiş gibi yansıtmasına sebep olur. Yalnızken savunmasız hissederiz. Savunmasız olmak korkuları tetikler.

Aşırı Yorgunluk ve Stres

Stresten Kurtulmanın Yolları

Psikolojik olarak yaşadığımız kötü olaylar özellikle stresle birleşince korkuların düşünceden ziyade sanki bir cismi varmış gibi fantastik hayaletler veya yaratıklar olarak karşımıza çıkar.

Ani hareketler

Bir an kafanızı hızla çeviriyorsunuz ve aksi yönde bir karartı dikkatinizi çekti. Korku adrenalini tetikleyip kalp atışlarınız hızlanmaya başlar ve panik durumları yaşanır. Bu sıklıkla karşılaşılan bir durum olmasına rağmen yalnızken etkisi çok daha büyüktür.

Korku Duygusuna Karşı Beslenen Sempati

Ne kadar saçma gelse de bazı insanlar korku duygusundan aşırı keyif alırlar. Bu durumu korku ve gerilim filmi izleyen insanlarda gözlemlemek mümkündür.

Eski ve Karanlık Yapılar

Franz Kafka'nın bürokrasiden doğan romanı: Şato

 

Terk edilmişlik hissi yaratan bu yapılar içimizdeki savunmasızlığı ve ürkütücülüğü tetikliyor. Tek başınıza olduğunu düşündüğünüz bir yerde bu binalar varsa korkmak mümkün.

Tüplü Televizyon Çıtırtısı

Televizyonun çocuklar üzerindeki etkisi - Son Dakika Haberleri

Artık evlerimizde son model televizyonlar olduğundan dolayı bu korkuyu yaşayanlar genellikle belli bir yaşın üzerinde olanlardır. Yeni kapanmış bir televizyondan gecenin sessizliği arasında gelen bir çıtırtı bir anda uykunuzu kaçırır.

Okumaya devam et

Kişisel Gelişim

Zorbalık Nedir? Kimlere Zorba Denir?

blank

Yayınlandı

on

Yazar

Zorbalık; başkalarına tekrar tekrar ve kasıtlı olarak zarar verme ve aşağılama, özellikle de daha küçük, daha zayıf, daha genç veya herhangi bir şekilde zorbadan daha savunmasız olanları ayırt eden bir davranış modelidir. Daha az güce sahip olanların kasıtlı olarak hedef alınması, zorbalığı saldırganlıktan ayıran şeydir.

Zorbalık; sözlü saldırıların (isim çağırma ve başkalarıyla alay etme) yanı sıra fiziksel saldırıları, zarar verme tehditlerini, diğer korkutma biçimlerini ve faaliyetlerden kasıtlı olarak dışlanmayı da içerebilir. Araştırmalar, zorbalığın 11 ila 13 yaşlarında zirve yaptığını ve çocuklar büyüdükçe azaldığını gösteriyor. Tekmeleme, vurma ve itme gibi açık fiziksel saldırganlık en çok küçük çocuklar arasında yaygındır; İlişkisel saldırganlık – başkalarının ilişkilerine zarar verme ya da onları manipüle etme, örneğin dedikodu yayma ve dışlanma – çocuklar olgunlaştıkça daha yaygındır.

Çocuğunuzun zorba davranışlara maruz kaldığı nasıl anlarız?

Zorbalığın çoğu okul içinde ve çevresinde ve oyun alanlarında meydana gelir. Ancak internet kendini özellikle rahatsız edici zorbalık biçimlerine borçludur. Ulusal Eğitim İstatistikleri Merkezi’ne göre, öğrencilerin yaklaşık yüzde 20’si okulda zorbalığa uğradığını bildiriyor. Erkeklerin ve kızların aynı şekilde zorbalığa maruz kalma olasılığı da vardır.

İçindekiler

  • İnsanlar Neden Zorbalık Yapıyor
  • Zorbalar Kimi Hedef Alır
  • Siber zorbalık
  • Bir Zorbayla Nasıl Başa Çıkılır

İnsanlar Neden Zorbalık Yapıyor?

İnsanlar zorbalık yapar. Çünkü bu, istediklerini elde etmenin etkili bir yolu olabilir. En azından kısa vadede, ya da bunu başkalarına zarar vermeden yapacak sosyal becerilere sahip olmadıkları için. Zorbalık aynı zamanda sosyal hakimiyet kurmanın bir yoludur ancak zamanla çocukların davranışları değiştikçe işlevini yitirir.

Zorba doğar mı yoksa yapılır mı?

Zorba doğulmaz, ancak erken yaşlardan itibaren zorba olunabilir. 2 yaşındaki çocukların normal saldırganlığı tutarlı bir şekilde ele alınmazsa, çocuklar bu tür davranışlara karşı içsel kısıtlamalar elde edemezler. Zorbalık çok dayanıklı bir davranış tarzı olmaya devam ediyor çünkü büyük ölçüde zorbalar istediklerini elde ediyorlar – en azından ilk başta.

Akran zorbalığı nasıl önlenir? | Yaşam

Zorbaların psikolojik özellikleri nelerdir?

Araştırmalar, zorbaların farklı bir psikolojik yapıya sahip olduğunu söylüyor. Toplum yanlısı davranışlardan yoksundurlar, endişeden rahatsız olurlar ve başkalarının duygularını anlamazlar. Kendine özgü bir bilişsel özellik, bir tür paranoya sergilerler. Başkalarının niyetlerini yanlış anlarlar, genellikle tarafsız durumlarda düşmanlıkla suçlarlar. Diğerleri onlardan hoşlanmayabilir, ancak genellikle kendilerini oldukça olumlu görürler. Kronik olarak zorbalık yapanlar, ebeveynleri ve akranlarıyla gergin ilişkiler yaşama eğilimindedir.

Zorbalar Kimi Hedef Alır?

Zorbalar kurbanlar olmadan var olamazlar, ayrıca bunun için herhangi birini de seçmezler. Araştırmalar, zorbalık nedeniyle seçilenlerin tehdit edici olmayan durumlarda bile iddialı olmadıklarını ve bir zorbayla karşılaşmadan çok önce korku yaydıklarını gösteriyor. Bunlar kendilerini savunamayan, içe kanapık çocuklardır.

Zorbalar kimi seçeceklerine nasıl karar verir?

Yaklaşık 7 yaşına kadar, zorbalar neredeyse herkesi seçer. Ondan sonra ise uygun gördükleri ve itaatkar kurbanları olacak kişileri seçerler. Zorbalar, yakalandıklarında gözle görülür şekilde üzülen ve arkadaşları ya da müttefikleri olmayan kurbanları severler. Araştırmacılar, kurban olarak seçilenlerin güvensizlik ve endişeye işaret ettiğini keşfettiler.

Akran zorbalığı' çocuğun hayatını karartmasın

Mağdurların ayırt edici özellikleri nelerdir?

Çocuklarla ilgili araştırmalar, kurbanların zorbaların taleplerini kolayca kabul ettiklerini, bisikletleri, oyuncakları ve diğer oyuncakları teslim ettiklerini gösteriyor. Ağlarlar ve savunmacı bir duruş sergilerler; onların son derece göze çarpan acı ve ıstırap gösterileri, zorbaları ödüllendiriyor ve zorbanın egemenliğinin önemli bir işareti olarak hizmet ediyor. Mağdur olan çocuklar, saldırganlığa karşı caydırıcı değildir, bu da onları zorbalık yapmayan akranları tarafından bile sevilmemelerine neden olabilir.

Zorbalık Neden Bu Kadar Zararlı

Zorbalık, saldırganlık ve şiddetin, olmadığı durumlarda sorunlara kabul edilebilir çözümler olduğu şeklindeki örtük mesajı taşır. İşbirliği ve farklılıkların barışçıl çözümü, giderek daha bağlantılı hale gelen bir dünyayı desteklemektedir. Zorbalık yalnızca kurbanlarına değil, faillerin kendilerine de zarar verir. Çoğu zorba, saldırgan davranışları öğrenmeyi, bir işi tutmayı ve yakın ilişkiler kurmayı ve sürdürmeyi engellediğinden, yaşam boyunca onları aşağı çeken bir seyir izler.

Zorbalığı 4 Yöntem ile Yenin! Kontrolü Ele Alın - Psikoloji Blogu - PSI İstanbul Psikolojik Danışmanlık Merkezi

Zorbalar bundan kurtuluyor mu?

Bazı zorbalar bu davranışı geride bırakır. Ancak çoğu yapmaz; saldırganlık çok istikrarlı bir sosyal etkileşim tarzıdır. Çocukken zorba olanların çoğu, saldırgan olmayan çocuklardan çok daha fazla suç işlemeye, eşlerini dövmeye, çocuklarını taciz etmeye ve yeni nesil zorbalar üreten antisosyal yetişkinlere dönüşüyor.

Seyirciler neden zorbaları durdurmuyor?

Zorbalar, saldırganlıklarını sık sık akranlarından oluşan bir izleyici kitlesinin önünde gerçekleştirirler ve bir izleyicinin varlığı, zorbanın güç hissini artırabilir. Ancak çevredekiler saldırganlığı nadiren durdurur; aslında gösterinin tadını çıkarabilirler. Durumu onaylamasalar bile mağdurdan hoşlanmayabilirler veya zorbanın misillemesinden korkabilirler.

Siber zorbalık

Siber Zorbalık Nedir ? Nasıl Korunulmalıdır ? - Web Gelisim

Gençlerin sosyal hayatı internete taşındıkça zorbalık da sosyal ortama geçti ve siber zorbalık geçtiğimiz on yılda önemli bir yeni sorun haline geldi. Zorbalık bir zamanlar büyük ölçüde okulla sınırlıyken, elde taşınan cihazların her yerde bulunması, zorbaların avlarına sürekli erişimini sağlıyor. Siber taciz özellikle rahatsız edici olabiliyor. Genellikle isimsiz olarak gerçekleştirilen siber zorbalık; kurbanların faillerin kim olduğu hakkında hiçbir fikri olmamasına sebep oluyor.

İnternet, zorbalığı nasıl değiştirdi?

Siber zorbalığın anonimliği, anlamsızlık üzerindeki birçok kısıtlamayı ortadan kaldırdı ve saldırganlığın vahşiliğini artırdı. Gözlerine bakmak zorunda olmadığın zaman başkalarına acı ve ıstırap vermek daha kolaydır. Sürekli gelişen dijital teknolojiler, hedefler hakkında yanlış bilgi yaymanın yeni yollarını mümkün kılmaktadır.

Zorbalar internette başkalarına nasıl zarar verir?

Hem doğrudan taciz hem de ilişkisel saldırganlık internette gelişiyor. Siber zorbalar, sosyal medyada çok hızla bir şekilde yalan söylentiler yayabilir. Yanlış bir şekilde birinin kimliğine bürünebilir ve başkasının adına her türlü kötülüğü yapabilirler. Cinsel taciz ve siber taciz özellikle kadınları hedef almaktadır. Aktif zorbalık durduktan çok sonra, kötü niyetli bilgiler internette kalır ve zarar vermeye devam edebilir.

Akran Zorbalığı | Psikoloji | Psikiyatri | Psikiyatristim.org

Bir Zorbayla Nasıl Başa Çıkılır?

Zorbalığa karşı en iyi savunma, sosyal olarak yetenekli olmaktır. Tüm çocuklara sosyal beceriler öğretmek ve kendi yeteneklerine güven geliştirmelerine izin vermek bunun için önemli bir adımdır. Küçük çocuklar için ebeveynler, çocuklarını zorbalığa karşı korumada son derece önemli bir konumdadır. Çocuklarının karşılaştığı sosyal zorlukları ve olası çözümleri rol yapma konusunda düzenli olarak sorgulayabilirler. Zorbalığa karşı en iyi ikinci savunma, uzaklaşmak ve karşı koymamaktır.

Bir zorbayla nasıl başa çıkarsınız?

Araştırmalar, bir zorbayı durdurmanın en etkili yolunun çevredeki kişileri harekete geçirmek olduğunu göstermektedir; Sonuçta, görgü tanıkları zorbaları dikkatle ödüllendirir. Çoğu çocuk bir noktada zorbalığa tanık olduklarından, tüm çocuklara zorbalığı durdurmada oynayacakları önemli bir role sahip olduklarını öğretmek çok önemlidir. Bir zorba, konuşan ancak birkaç kişiyi hedef alması muhtemel olmayan bir kişiye misilleme yapmak için çaba gösterebilir.

Akran Zorbalığı Nedir ? Kimler Maruz Kalır ve Önlemek İçin Neler Yapılabilir? – Rehber Hemşire

Okullarda zorbalık karşıtı mücadele programları işe yarıyor mu?

Son on yılda, okullar zorbalıkla mücadele programlarını geniş çapta benimsemiştir. Bununla birlikte, etkinliklerine ilişkin rapor kartı karışıktır. Uzmanlar; zorbalığın çoğunun meydana geldiği yerlerin okullar olduğunu, ancak güç ve saldırganlık, duygu düzenleme becerileri veya sosyal becerilerin – zorbalık üzerindeki temel etkiler – öğretildiği yerlerde olmadığını açıklıyorlar.

 

 

Okumaya devam et

Psikoloji

Filmlere ve kitaplara konu olmuş: Çoklu kişilik bozukluğu

Filmlere ve kitaplara konu olmuş: Çoklu kişilik bozukluğu;Bir kişilik bölünmesi olarak tanımlanan bu psikolojik rahatsızlık toplumda oldukça sık görülen bir problemdir. Bu rahatsızlığa sahip olan kişilerde

blank

Yayınlandı

on

Yazar

blank

Bir kişilik bölünmesi olarak tanımlanan bu psikolojik rahatsızlık toplumda oldukça sık görülen bir problemdir. Bu rahatsızlığa sahip olan kişilerde genelde pasif bir birincil karakter ve çevresinde oluşturduğu farklı tiplerde ve karakterde oluşturulmuş kişilikler vardır.

blank

Hastalar kendi kişiliklerini yönetemezler ve ek karakterlere ihtiyaç duyarlar. Çoklu kişilik bozukluğu olan kişilerde yan karakterlerin sayısı değişiklik göstermekle beraber 10’lu sayılara kadar çıkabilmektedir. Çoklu Kişilik Bozukluğu sebeplerini bilmeden önce hastalığı iyice tanımak gerekir.

Çoklu kişilik bozukluğu ciddi bir ruhsal problemdir. Uzun süreli tedavi bir tedavi gerektiren bu hastalıkta, kişi ve çevresindekiler hastalık hakkında yeterince bilgi sahibi olmalı ve hastalar bilinçli bir şekilde tedaviye uymalıdır.

Çoklu Kişilik Bozukluğunun Nedenleri Nelerdir ?

İnsan psikolojisi genetiğin ve çevredekilerin etkisine maruz kalarak kolaylıkla sorunlar ortaya çıkarabilmektedir. Çoklu kişilik bozukluğu hastalığının da genetik ve çevre etkisiyle ortaya çıktığı düşünülmektedir. Özellikle erken yaşlarda oluşmaya başlayan bu hastalık genellikle genetik yatkınlık ve kişinin hafızasında yer eden bir olay sonucu oluşmaktadır. İşte çoklu kişilik bozukluğuna neden olan risk faktörleri;

  1. Aile geçmişinde görülen kişilik bozukluğu ve diğer ruhsal problemler
  2. Aile içi şiddet ve duygusal travma
  3. Kişi için değerli olan bir kişinin vefat etmesi
  4. Erken yaşlarda taciz ve istismara maruz kalma,
  5. Normal beyin kimyasında meydana gelen değişimler, hormonal problemlerin çoklu kişilik bozukluğuna neden olduğu uzmanlar tarafından bildirilmiştir.

Çoklu Kişilik Bozukluğunda Hastalarda Görülen Belirtiler Nelerdir ?

blank

Çoklu kişilik bozukluğu yaşayan hastalar belirtilerini gizleyemezler. Belirgin olan bu belirtiler hastanın çevresindekiler tarafından rahatlıkla fark edilirken hasta orta çıkan bu belirtilerin farkında değildir. Çoklu kişilik bozukluğu olan hastalarda uzmandoktorlar tarafından yapılan araştırmaya göre ek karakter sayısı genellikle 10 kadardır. Bunlardan 2 veya 3 tanesi sürekli kullanılan diğer kişilikler ise nadiren başvurulan karakterlerdir.

Hastaların yarattığı her bir karakter farklı bir kişiliğe ve öyküye sahiptir. Çoklu kişilik bozukluğu tanısı konan hastalar her ortamda bu karakterlerden birine başvurur ve olmadığı bir kişi gibi ön plana çıkar.

Çoklu kişilik bozukluğu yaşayan kişiler kendi içerisinde iç çatışmalara girebilir ve kendi yarattığı karakterler ile sorun yaşayabilirler. Aynı zamanda hastalar anksiyete, depresyon, pasiflik ve suçluluk gibi ruhsal problemler de yaşayabilmektedir. Bu kişiler çevresindekilere karşı farklı kişiler yaratarak davrandığı için davranış bozukluğu görülebilir. Ailesine ve çevresindekilere şiddet uygulamaya meyilli hale gelen hastalar kısa süre içerisinde çevresindeki insanları kaybetmeye başlarlar.

Çoklu Kişilik Bozukluğu Tedavisi Nasıldır ?

Çoklu kişilik bozukluğu ciddi bir sağlık problemidir ve üzerine düşülmelidir. Çoklu kişilik bozukluğunda tedaviye başlamadan önce hastanın bu durumu kabul etmesi gerekmektedir. Hasta ve ailesiyle işbirliği içerisinde planlanacak tedavi yöntemleri uzun soluklu bir tedavi olacaktır.

Öncelikle hastanın kendisinde bir problem olduğunu kabul etmesi gerekir. Tedavide kullanılacak yöntemler hastalığın ilerleme durumuna ve gösterdiği belirtilere göre değişiklik göstermektedir. Tedavinin asıl amacı kişinin yarattığı kişiliklere son vermesi ve tek bir karakter çevresinde toplanmasının sağlanmasıdır. Çoklu kişilik bozukluğunda başvurulan tedavi yöntemleri şu şekildedir;

Bilişsel-Davranışçı Terapi: Bilişsel davranışçı tedavi birçok ruh sağlığı hastalarında kullanıldığı gibi çoklu kişilik bozukluğu hastalarında da başvurulan bir tedavi yöntemidir. Bu tedavi yöntemi hastaların duygularını ve düşüncelerini değiştirmeye yönelik yapılan yapılandırılmış bir terapi yöntemidir.

İlaç Tedavisi: İlaç tedavisi hastalığı tamamen ortadan kaldırmada etkili olmamaktadır ancak ilerlemiş vakalarda hastanın ortaya çıkardığı şiddetli belirtileri hafifletmek için destek amaçlı psikiyatri doktorları Antalya tarafından reçete edilebilmektedir. Bu destekleyici ilaç tedavisinde antianksiyete ilaçları ve antidepresanlar kullanılabilmektedir

Bunların yanı sıra günümüzde hipnoz tedavisi ve meditasyon uygulamaları da çoklu kişilik bozukluğu tedavisinde başvurulan yöntemlerdendir.

Okumaya devam et

Kişisel Gelişim

‘Akıllı Yaşama Sanatı’ Kitabından Ders Niteliğinde 15 Alıntı

blank

Yayınlandı

on

Yazar

 

blank

Baltasar Gracian tarafından 1647’de yazılmış özdeyişler kitabı “Akıllı Yaşama Sanatı” devrinin çok ilerisinde fikirler barındırıyordu. Öyle ki içindeki tavsiyeler günümüzün mantık yapısına göre kabul edilebilir ve uygulanabilir konumda.

17. yüzyılda yazılmış bu eserin içindeki fikirlere biraz daha yakından bakalım.


1) Birçok insan kendilerini akıllı sanmasa, aslında gerçekten akıllı olabilirdi.

2) En güçlü yanınızı bilin. Bu size doğuştan bahşedilen en önemli yetenektir; onu geliştirirseniz gerisi gelecektir. Güçlü yanını bilen kişinin mükemmelliğe ulaşması kaçınılmazdır. Hangi niteliğinizin üstün olduğunu fark edin ve bu konuda sorumluluk üstlenin.

3) İnsanın hayattaki büyük derslerinden biri kendini frenlemeyi bilmesi, daha da önemlisi ise kendini bazı işlerden ve insanlardan yoksun bırakmayı öğrenmesidir.

4) Kimsenin işine yaramamak büyük bir talihsizlik herkesin işine yaramaksa bir başka talihsizliktir.

5) Sadece az tanınan insanların kusurları az bilinir.

6) Hayatın zevkini çıkarırken yavaş, ama çalışırken hızlı olun. Çünkü insan işi bitince sevinir, zevkler bitince üzülür.

7) Yarına iş bırakmayan kişi, her zaman daha fazla yol kat eder.

8) Sıra dışı bir mükemmelliğe erişseniz bile, bunu sergilerken sıradan tutumlar benimseyin. Bir kandil ne kadar fazla ışık verirse, o kadar hızlı erir ve enerjisi tükenir.

9) Zihnin olgunluğu her şeye anında inanmamaktan geçer.

10) Bilgisiz insan ışıksız bir dünyadır.

11) Akıllı insanlar genellikle sabırsızdır çünkü insanın bilgisi arttıkça ahmaklara karşı sabırsızlığı da çoğalır.

12) Dünya gösterilen çabaları umursamaz, sadece başarıp başaramadığınızla ilgilenir.

13) İnsana her şeyin eskisi en iyisiymiş gibi gelir ve ulaşılamayan her şey daha değerlidir.

14) Kendinizi Tanıyın. Yeteneklerinizi, kapasitenizi, kararlarınızı ve eğilimlerinizi doğru değerlendirin. Kendinizi tanımazsanız kontrol de edemezsiniz. Aynalar size yüzünüzü gösterse de, zihninizin içindekileri gösteremez. İzin verin, kendiniz hakkındaki derin düşünceleriniz size ayna olsun. Dış görüntünüz unutulduğu zaman, onu geliştirmek ve mükemmelleştirmek üzere içsel olana sarılın. Zekanızın gücünü ve işlerin üstesinden gelme kapasitenizi öğrenin. Gerektiğinde göstetebilmek için cesaretinizin gücünü sınayın. Her şeye karşı, temellerinizi sağlam atın, zihninizi ferah tutun.

15) Yeteneğinizi herkesin önünde sergilemenize gerek yok. Gereğinden fazla güç harcamayın. Fazladan güç ya da bilgi harcanmasına izin vermeyin. Becerikli bir şahinci sadece o anki sürek avına yetecek kadar kuş uçurur. Eğer bugün fazla gösteriş yaparsanız, yarına sergileyecek hiçbir şey kalmaz. Bir köşede, her zaman herkesin gözünü kamaştırabilecek bir yeniliğiniz olsun. Her gün yeni bir şeyler sunmak beklentileri canlı tutar ve kapasitenin sınırlarını gizlemeye yardımcı olur.

Okumaya devam et

Psikoloji

Depresyonu Tamamen Yanlış Anladık. Bizi Kurtarmaya Çalışıyor.

blank

Yayınlandı

on

Yazar

blank

Yeni teoriler, depresyonu biyolojik hayatta kalma stratejisinin bir parçası olarak kabul ediyor.

 

acı, adam, Ağrı içeren Ücretsiz stok fotoğraf

Nesiller boyu depresyonu bir hastalık, normal işleyişten gereksiz bir sapma olarak gördük . Bu mantıklı bir fikir çünkü depresyon acıya ve hatta ölüme neden oluyor. Ama ya hepsini yanlış anladıysak? Ya depresyon bir anormallik değilse, biyolojik savunma sistemimizin önemli bir parçasıysa?

Uzmanlık alanlarından giderek daha fazla araştırmacı, mevcut depresyon tanımlarımızı sorguluyor. Biyolojik antropologlar, depresyonun zihinsel bir bozukluk değil , zorluklara uyum sağlayan bir yanıt olduğunu iddia ettiler . Ekim ayında, İngiliz Psikoloji Derneği , “depresyonun bir hastalıktan çok bir deneyim veya deneyimler dizisi olarak düşünülebileceğini” belirten yeni bir depresyon raporu yayınladı . Sinirbilimciler, otonom sinir sisteminin (ANS) depresyondaki rolüne odaklanıyorlar. Göre Polyvagal Teorisi ANS’ye göre depresyon, hayatta kalmamıza yardım etmeyi amaçlayan biyolojik bir savunma stratejisinin bir parçasıdır.

Ortak bilgelik , depresyonun zihinde çarpık düşünme ile başladığıdır. Bu, baş ağrısı, karın ağrısı veya yorgunluk gibi “psikosomatik” semptomlara yol açar. Şimdi, Polyvagal Theory gibi modeller onu geriye doğru aldığımızı öne sürüyor. Tehlikeyi tespit eden ve hayatta kalmamıza yardım edecek bir savunma stratejisi başlatan bedendir. Bu biyolojik stratejiye immobilizasyon denir ve zihin ve bedende depresyon dediğimiz bir dizi semptomla kendini gösterir.

acı, acıtmak, adam içeren Ücretsiz stok fotoğraf

Depresyonu mantıksız ve gereksiz bir acı olarak düşündüğümüzde, insanları damgalayıp umutlarını yitiririz. Ancak depresyonun, en azından başlangıçta, iyi bir nedenden dolayı gerçekleştiğini anlamaya başladığımızda, utancı kaldırıyoruz . Depresyonu olan insanlar, hasarlı sakatlar değil, cesur hayatta kalanlardır.

Laura, depresyonun hayatını kurtardığına inanıyor. Babası çoğu zaman onu sadece sözleriyle incitiyordu, ama ona karşı çıktığı zaman, Laura’nın babası tehlikeli oldu. İşte o zaman gözlerine o kötü bakışı alacaktı. Şiddeti defalarca Laura’nın hayatını riske atmıştı.

Laura’nın babası o kadar anlayışlıydı ki, onu saklarken bile içeride asi hissettiğini anlayabiliyordu. Ve bu duygular için onu cezalandırdı.

Laura’nın hayatta kalmasına yardımcı olan depresyondu. Depresyon başını eğdi, direnmesini engelledi, kabul edilemez olanı kabul etmesine yardımcı oldu. Depresyon onun asi duygularını uyuşturdu. Laura anlatacak kimsenin olmadığı, evinin dışında yardım alabileceği bir yerde büyüdü. Tek stratejisi yerinde hayatta kalmaktı. Ve yaptı.

açık hava, aşağı bakmak, bakmak içeren Ücretsiz stok fotoğraf

Laura geriye baktığında çocukluk depresyonundan pişmanlık duymuyor . Buna değer veriyor. Kendi iyileşme sürecinden geçmek ve terapistiyle çalışmak, depresyonun ona nasıl hizmet ettiğini görmesine yardımcı oldu.

Laura’nın hikayesi apaçık. Bu çirkin. Ve depresyonun iyi bir nedenden dolayı meydana gelebilmesine rağmen, bunun onu iyi bir şey yapmadığını anlamamıza yardımcı olur. Laura derinden acı çekti ve umutsuzluğunun acısını canlı bir şekilde anlatıyor. Depresyonu, iyi bir biyolojik sistemin son çare olarak başlayan kötü bir deneyim oldu.

Depresyon hareketsizlikle başlar

Sinirbilimci Stephen Porges tarafından keşfedilen ve dile getirilen Polyvagal Theory’ye göre , günlük deneyimimiz otonom sinir sistemindeki bir durum hiyerarşisine dayanmaktadır. ANS güvende hissettiğinde, bir refah ve sosyal bağlantı duygusu yaşarız. İşte o zaman kendimiz gibi hissediyoruz.

bayan, bir başına, bunalım içeren Ücretsiz stok fotoğraf

Ancak otonom sinir sistemi aynı zamanda sürekli olarak iç ve dış çevremizi tehlike işaretleri için tarıyor. ANS’miz bir tehdit veya hatta basit bir güvenlik eksikliği tespit ederse, bir sonraki stratejisi genellikle endişe olarak hissettiğimiz savaş ya da kaç tepkisidir .

Bazen tehdit o kadar kötüdür veya o kadar uzun süre devam eder ki sinir sistemi savaşmanın veya kaçmanın bir yolu olmadığına karar verir. O noktada tek bir seçenek kaldı: Hareketsizleştirme.

Hareketsizleştirme tepkisi, daha yüksek hayvanlarda orijinal biyolojik savunmadır. Bu, sürüngenlerde gördüğümüz kapanma tepkisidir. Donma veya bayılma tepkisi olarak da bilinen hareketsizlik, dorsal vagus siniri aracılığıyla gerçekleşir . Metabolizmayı dinlenme durumuna düşürür ve bu da insanların kendilerini baygın veya halsiz hissetmesine neden olur.

alışkanlık, arka plan bulanık, bayan içeren Ücretsiz stok fotoğraf

Hareketsizleştirmenin önemli bir rolü vardır. Acıyı dindirir ve bizi bağlantısız hissettirir. Tilkinin ağzında gevşekçe asılı duran bir tavşanı düşünün: o tavşan kapanıyor, bu yüzden tilki onu yediğinde çok fazla acı çekmeyecek. Ve immobilizasyon tepkisinin de metabolik bir etkisi vardır, metabolizmayı yavaşlatır ve vücudu ketoza çevirir . Bazı doktorlar, bu metabolik durumun ağır hastalıklarda iyileşmeye yardımcı olabileceğini düşünüyor.

 

İnsanlarda, travmatik olaylar sırasında insanlar genellikle duygusal şoku hafifleten savunma etkisine sahip “vücutlarının dışında” hissettiklerini anlatırlar. Bu önemlidir çünkü bazı şeyler o kadar korkunç ki, insanlar olduğunda tam olarak orada olmalarını istemiyoruz.

Dolayısıyla, hareketsizleştirme tepkisi biyolojik savunmanın önemli bir parçasıdır, ancak ideal olarak kısa vadeli olacak şekilde tasarlanmıştır. Ya metabolik kapanma organizmayı korur, yani tavşan uzaklaşır ya da organizma ölür ve tilki tavşanı yer.

Ancak tehdit süresiz olarak devam ederse ve savaşmanın veya kaçmanın bir yolu yoksa, hareketsizleştirme tepkisi devam eder. Cevap aynı zamanda beyin aktivitesini de değiştirdiğinden, insanların duygularını ve problem çözme yeteneklerini de etkiler. İnsanlar fiziksel veya zihinsel olarak hareket edemeyeceklerini, umutsuz ve çaresiz hissedeceklerini hissederler. Bu depresyon.

Depresyonun değeri var mı?

Laura’nın çocukluk koşullarının neden hareketsizlik tepkisini tetiklediğini ve hatta hayatta kalmasına nasıl yardımcı olabileceğini anlamak kolay. Ama neden daha az belirgin zorlukları olan insanlarda oluyor? Kültürümüz, işi çok stresli bulan kişide depresyonu bir zayıflık işareti olarak düşünme eğilimindedir . Kendi kendine yardım makaleleri, sadece daha fazla zihinsel dayanıklılığa ihtiyaç duyduklarını ve buna yaslanıp çözebileceklerini ima ediyor. Hatta bazı terapistler onlara depresyonlarının o kadar da kötü olmayan durumların çarpıtılmış bir algısı olduğunu söyler.

acı, acıtmak, Ağlamak içeren Ücretsiz stok fotoğraf

Ancak vücut onu böyle görmez. Otonom sinir sistemindeki savunma tepkileri, ister savaş / kaç isterse hareketsizlik olsun, tetikleyicinin gerçek doğası ile ilgili değildir. Bu vücudun bir tehdit olduğuna karar verip vermeyeceğiyle ilgilidir. Ve bu bilinç öncesi bir noktada olur. Biyolojik tehdit tepkisi biz düşünmeden önce başlar ve daha sonra üst düzey beynimiz bunu açıklamak için bir hikaye oluşturur. Bu yanıtı seçemiyoruz; biz farkına bile varmadan olur.

Kaygıyı incelemek, birçok modern koşulun savaş ya da kaç tepkisini tetikleyebileceğini ortaya çıkardı. Örneğin, büyük bir yırtıcı hayvanın homurtusu gibi, inşaat ekipmanından sinir sistemine gelen düşük gürleme sesleri. Koşsan iyi olur. Veya okulda değerlendiriliyormuş gibi hissetmek, çocukların güvenlik hissini ortadan kaldırır ve kavga veya kaçışları tetikler. Öğretmene tavır takın veya ödev yapmaktan kaçının. Ve çoğumuz için savaşmak ya da kaçmak endişe gibi geliyor.

Sonunda, bu modern tetikleyiciler yeterince uzun sürerse vücut kaçamayacağına karar verir. Daha sonra vücudun bizi savunmak için tetiklediği hareketsizlik gelir. Porges’e göre, depresyon dediğimiz şey, immobilizasyon yanıtında fizyolojik bir platformun üstüne oturan duygusal ve bilişsel semptomlar kümesidir. Hayatta kalmamıza yardım etmesi amaçlanan bir stratejidir; vücut bizi kurtarmaya çalışıyor. Depresyon temelde iyi bir nedenden dolayı gerçekleşir.

 

Ve bu her şeyi değiştirir. Depresyonda olan insanlar zarar görmediklerini öğrendiklerinde, ancak hayatta kalmalarına yardımcı olmaya çalışan iyi bir biyolojik sisteme sahip olduklarında, kendilerini farklı görmeye başlarlar. Sonuçta depresyon, umutsuzluk ve çaresizlik duygularıyla ünlüdür. Ancak depresyon aktif bir savunma stratejisi ise, insanlar düşündükleri kadar çaresiz olmadıklarını anlayabilirler.

İmmobilizasyondan çıkma

Depresyon, immobilizasyon tepkisinin duygusal ifadesiyse, çözüm bu savunma durumundan çıkmaktır. Porges, tehdidi ortadan kaldırmanın yeterli olmadığına inanıyor. Aksine, sosyal devleti tekrar çevrimiçi duruma getirmek için sinir sisteminin sağlam güvenlik sinyallerini algılaması gerekir. Bunu yapmanın en iyi yolu? Sosyal bağlantı.

Depresyonun belirtilerinden biri utançtır, başkalarını hayal kırıklığına uğratma veya onlarla birlikte olmaya değmezlik duygusu. İnsanlara depresyonun bir sapkınlık olduğu söylendiğinde, onlara kabilenin bir parçası olmadıklarını söylüyoruz. Haklı değiller, ait değiller. İşte o zaman utançları derinleşir ve sosyal bağlantıdan kaçınırlar. Onları depresyondan çıkaran yoldan ayırdık.

Depresyondaki insanların cesaretini ve gücünü onurlandırmaya başlamanın zamanı geldi. Zor zamanlarda bir yol bulmak için biyolojimizin inanılmaz kapasitesine değer vermeye başlamanın zamanı geldi. Ve artık depresyondaki insanları diğerlerinden farklı gibi davranmayı bırakmamızın zamanı geldi.

kaynak:https://www.psychologytoday.com/intl/blog/shouldstorm/202012/we-ve-got-depression-all-wrong-it-s-trying-save-us

Okumaya devam et

En Çok Okunan Yazılar